Senam Hamil hingga Pijat, Simak Cara Mengatasi Sakit Pinggang Bagi Wanita Hamil

Sepatu hak tinggi hanya akan memperparah kerja pinggang dan punggung dalam menerima tegangan.

3. Atur posisi tidur

Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya.

Ibu hamil juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang.

4. Perhatikan saat bangun dari posisi tidur

Saat hendak bangun dari posisi tidur ke posisi duduk, ibu hamil cobalah untuk miring terlebih dahulu, lalu bantu dengan tangan yang menahan pada tepi tempat tidur, sehingga bukan hanya pungu dan pinggang yang bekerja.

5. Senam hamil

Seringlah melakukan latihan senam hamil karena dapat meregangkan otot-otot yang tegang, sehingga akan mengurangi sakit pinggang.

6. Pijat

Melansir Buku Tetap Bugar dan Energik Selama Hamil (2010) oleh dr. Ova Emilia, M.Med, Ed., PhD., Sp.OG (K) & Harry Freitag, S.Gz, Dietisien, sering kali ditemukan ibu hamil justru menemui dokter untuk meminta pereda nyeri akibat keluhan sakit pinggang.

Padahal, obat pereda nyeri ini sebenarnya tidak diperlukan.

Jika ada nyeri berlanjut, pemijatan dapat dilakukan dengan bantuan minyak untuk melemaskan otot.

7. Kompres dingin

Sementara itu, jika sakit pinggang saat hamil yang dirasakan sangat mengganggu, ibu hamil bisa mengunjungi fisioterapi atau menggunakan kompres dingin di bagian yang sakit. (*)

*Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Tanpa Obat".