Dapat Merusak Kualitas Tidur, Inilah 5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari pada Malam Hari

TRIBUNBATAM.id - Seperti yang kita ketahui, tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus terpenuhi. 

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi rendah hingga imun yang melemah. 

Ada banyak faktor yang mempengaruhi tidur seseorang, mulai dari stres hingga makanan. 

Ya, ada beberapa makanan yang bisa jadi penyebab sulit tidur, dan hal ini tidak kita disadari.

Apa yang kita konsumsi dapat merusak siklus tidur. 

Setidaknya, ada 5 jenis makanan yang bisa merusak kualitas tidur Anda.

Apa sajakah itu? 

1. Makanan Tinggi Lemak

Merangkum dari WebMD, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan makanan tinggi lemak cenderung mengalami peningkatan berat badan dan terganggu siklus tidurnya.

Hal ini karena makanan berat akan mengaktifkan siklus pencernaan yang menyebabkan rasa ingin buang air di malam hari. 

Makanan seperti steak atau makanan cepat saji sebaiknya dihindari.

Pasalnya, lemak tinggi pada makanan tersebut akan merangsang produksi asam di lambung yang dapat naik ke kerongkonan dan menyebabkan mulas.

Selain itu, pola makan tinggi lemak dan tinggi protein juga dikaitkan dengan gangguan tidur sleep apnea. 

• Antisipasi Virus Corona, Toko di Arizona Ini Pasang Papan Peringatan yang Viral dan tak Biasa

2. Kafein

Bukan rahasia lagi, kafein adalah obat antikantuk yang efektif.

Melansir dari Health.com, kafein merupakan stimulan saraf pusat. Konsumsi kafein dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Banyak orang mengira, kafein hanya terkandung dalam kopi saja. Faktanya, banyak kafein tersembunyi di berbagai jenis makanan.

Beberapa makanan yang juga mengandung kafein tinggi seperti cokelat hitam, minuman berenergi, soda, hingga teh. 

Sebaiknya, Anda tidak mengonsumsi sumber kafein antara 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

3. Alkohol

Bukan rahasia jika alkohol tidak baik untuk tubuh manusia. Salah satunya bagaimana alkohol mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Ya, meskipun alkohol bisa membuat Anda tertidur lebih cepat tapi kualitas tidur akan terganggu. Anda akan terbangun dengan gelisah, keringat di malam hari, sakit kepala, bahkan mimpi buruk.

Untuk itu, ada baiknya untuk menghindari konsumsi alkohol 4 hingga 6 jam sebelum tidur. 

• Kabar Baik! Studi Mengatakan, Tidak Punya Gejala Covid-19, Bisa Jadi Kebal dari Virus Corona

4. Makanan Pedas

Sama seperti makanan berlemak, konsumsi makanan pedas juga memiliki efek buruk bagi siklus tidur Anda.

Itu karena tidur dengan perut penuh tentu membuat tidak nyaman. Ini karena sistem pencernaan melambat saat tidur.

Selain itu, makanan pedas akan menyebabkan rasa mulas di waktu tidur Anda.

Merangkum dari Huffington Post, studi menemukan bahwa makan makanan pedas sebelum tidur tidak hanya mengurangi waktu tidur seseorang, tetapi juga meningkatkan suhu inti tubuh, yang telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk. 

5. Brokoli dan kembang kol

Konsumsi sayuran perlu dilakukan pada waktu yang tepat. Salah satunya jauh sebelum waktu tidur.

Beberapa makanan berserat tinggi seperti brokoli dan kembang kol merupakan makanan yang dicerna lambat. Ini membuat konsumsi makanan berserat tinggi di malam hari akan mengganggu siklus tubuh.

Akibatnya, Anda akan sulit menutup mata. (*) 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Jenis Makanan yang Merusak Kualitas Tidur"  

• President Jokowi: We have the Chance to Become a High-Income Country

• Kisah Polisi Sugianto, 34 Tahun Mengabdi, Pernah Bantu Turis Asing ke Pelabuhan Batam Center

• Lanud Hang Nadim Batam Siap Dukung Rencana Pasien Corona Surabaya Ditampung di RSKI Galang

• Penjualan Sepeda Baru dan Bekas di Batam Laris Manis, Ini Kisaran Harganya

• 5 Arti Mimpi Shalat Berjamaah, Berkaitan dengan Teguran dan Kemakmuran, Pernah Mengalaminya?