Apa Akibatnya Jika Sarapan Pagi Terlalu Siang? Simak Penjelasannya Disini!

TRIBUNBATAM.id - Sarapan pagi merupakan waktu makan yang mungkin sering terabaikan oleh kita, entah karena buru-buru berangkat kerja atau sekolah, atau karena tidak sempat menyiapkan sarapan. 

Padahal, manfaat dari sarapan pagi sangatlah banyak dan penting bagi tubuh kita. 

Bicara soal sarapan, menu sarapan yang ideal yang dianjurkan yakni terdiri dari gabungan karbohidrat, protein dan lemak. Namun, bagaimana dengan waktunya? Adakah waktu sarapan yang dianggap lebih ideal? 

Seperti yang diketahui, waktu terbaik sarapan adalah dalam dua jam setelah bangun tidur. Menurut para pakar, waktu ini baik untuk metabolisme tubuh kita. 

Jika kamu biasa berolahraga di pagi hari, pilihlah sarapan ringan seperti pisang atau roti panggang dengan alpukat, setidaknya setengah jam sebelum berolahraga. 

Namun, jika sarapan justru berdampak pada performa olahraga dan performamu lebih baik ketika perut kosong, maka kamu bisa makan sarapan setelah sesi olahraga selesai. 

Menurunkan berat badan

Menurut studi Harvard University, mengonsumsi makan besar tidak pada waktu yang tepat bisa mengganggu target penurunan berat badan.

Bahkan jika kamu menjalani diet puasa (intermittent fasting), jarak antara makan malam dan sarapan juga tidak disarankan lebih dari 12-14 jam.

Studi menyebutkan bahwa berpuasa selama 12 jam antara makan malam dan sarapan baik untuk pencernaan makanan yang sempurna. Jarak makan ini juga meningkatkan kualitas tidur dan membantu menjaga ritme sirkadian.

Namun, jika kamu berencana menjalankan pola makan tersebut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankannya. 

Lalu, seperti apa pola waktu makan yang dianjurkan untuk kesehatan?

- Sarapan: pukul 06.00-10.00.

- Camilan tengah hari: 2-4 jam setelah sarapan.

- Makan siang: hingga sebelum pukul 15.00.

- Camilan siang: 2-4 jam setelah makan siang.

- Makan malam: antara pukul 17.00-20.00.

Sarapan pada waktu yang tepat membantu menjaga berat badan normal, mengatur kadar gula darah lebih baik, membantu mereduksi lemak dan tingkat kolesterol, serta membantu meningkatkan performa dalam beraktivitas sehari penuh. (*) 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Hindari Sarapan Terlalu Siang, Apa Sebabnya? 

• Pemain Band Kena Corona, Disbudpar Batam Minta Klub Malam Tunda Undang Bintang Tamu dari Luar

• 3 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha, Squat Salah Satunya, Bisa Dilakukan Dirumah

• 5 Rekomendasi Masker Lokal yang Bikin Kulit Wajah jadi Glowing, Harga Dimulai dari Rp 10 Ribu Aja!

• 5 Kesalahan Fatal yang Sering Dilakukan saat Membersihkan Makeup Mata