Bahaya Kecemasan Berkepanjangan pada Fisik dan Mental, Berikut 4 Cara Mencegahnya

Editor: Mona Andriani

TRIBUNBATAM.ID - Saat merasakan kecemasan yang berlebihan, biasanya dampak yang akan terjadi yaitu stres.

Walaupun dalam lingkup perasaan, cemas termasuk hal yang wajar, karena setiap orang memiliki perasaan soal kecemasan.

Namun jika kecemasan itu terus terjadi, maka bisa jadi akan muncul gangguan pada kesehatan.

• Rekomendasi Saham Pilihan September, Bersandar pada Barang Konsumen hingga Emas

Melansir laman Medical News, kecemasan dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental seperti berikut:

• depresi
• gangguan pencernaan
• insomnia
• nyeri kronis
• sulit konsentrasi
• libido menurun
• muncul pikiran bunuh diri
• penyalahgunaan zat terlarang.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini:

1. Latihan pernapasan

Ketika merasa cemas, detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Kita juga bisa merasa pusing, mual, dan berkeringat.

Ketika hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Berikut tips mengatur pernapasan saat merasa cemas:

• duduk di taman yang tenang dan nyaman. Letakan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut.
• Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
• ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.

2. Lakukan visualisasi

Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang. Lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.

Bayangkan tempat tersebut bisa membuat Anda merasa nyaman, bahagia,dan nyaman.

Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa Anda temukan di tempat tersebut.

Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.