Mengenal 'Sindrom Bokong Mati Rasa', Sindrom yang Muncul karena Kebanyakan Duduk

Editor: Lia Sisvita Dinatri

TRIBUNBATAM.id - Aktivitas duduk sepanjang hari dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan sakit pada bagian bokong hingga pinggang.

Kondisi tersebut kini sering dikeluhkan oleh mereka yang bekerja di belakang meja atau setelah mengendarai mobil dan motor dalam perjalanan jauh. 

Secara medis, kondisi ini diberi nama lower cross syndrome, gluteal amnesia atau gluteus medius tendinosis. Sebutan lebih mudahnya, sakit bokong atau sindrom bokong mati rasa. 

Namanya mungkin terdengar lucu, namun rasa tidak nyaman yang dirasakan jelas tidak lucu. Menurut ahli tulang, Andrew Bang, DC, istilah itu digunakan agar lebih mudah dipahami. 

Mereka yang mengalami sindrom ini merasakan otot yang tegang dan lemah yang menciptakan sebuah ketidakseimbangan. Duduk dalam waktu lama memang dapat melemahkan gluteus medius, satu dari tiga otot utama di bokong kita. 

Kebanyakan duduk juga dapat menyebabkan rasa kencang pada fleksor pinggul.

Otot Gluteus medius berfungsi menstabilkan pinggul dan panggul. Jika otot ini lemas dan tidak dapat berfungsi optimal, kita mungkin akan mengalami berbagai tingkat nyeri pinggul dan punggung bawah saat duduk, bahkan terkadang saat bergerak. 

"Kelemahan otot juga dapat menekan, menarik atau mencubit saraf, yang menyebabkan mati rasa," kata Bang.

Kelemahan terjadi secara berangsur-angsur dan banyak orang tidak tahu apa penyebabnya.

Sindrom ini tidak hanya terjadi pada orang yang banyak duduk, tetapi juga pada orang-orang yang aktif. Para atlet, terutama pelari yang lupa melakukan cross-training atau latihan kekuatan juga bisa mengalami sindrom ini.

Namun, sindrom ini pada umumnya akan membaik tanpa harus mengonsumsi obat atau operasi. 

Mengatasi gejala

Memijat jaringan dalam terkadang bisa membantu mengatasi gejala sindrom bokong mati rasa. Namun, ada beberapa gerakan olahraga yang juga bisa membantu mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Gerakan tersebut antara lain:

- Side-lying leg lifts (15-20 repetisi, tiga set, setiap hari).