Deretan Nutrisi yang Diperlukan untuk Remaja, Ada Kalsium hingga Omega-3

Editor: Mona Andriani

TRIBUNBATAM.ID - Tidak hanya anak-anak dan dewasa, remaja juga membutuhkan nutrisi yang baik.

Nutrisi pada remaja bisa membantu tumbuh dan kembangnya jelang menjadi dewasa.

Nutrisi yang seimbang bisa diperoleh dengan mengkonsumsi makanan yang baik

• Arti Kedutan di Bibir Atas berdasarkan Primbon Jawa, Maknanya Mengindikasikan 5 Pertanda

Mengetahui nutrisi penting apa saja untuk tubuh dapat membantu kita memilih makanan dan suplemen terbaik.

Berikut ini nutrisi dan mineral penting dikonsumsi untuk wanita segala usia.

1. Kalsium

Memenuhi asupan kalsium penting untuk wanita segala usia, tapi jauh lebih kritis selama masa remaja dan dewasa muda.

Jika kita membangun tulang yang kuat sedari masa muda, Moms akan mengurangi risiko osteoporosis, seiring bertambahnya usia.

Kebanyakan ahli merekomendasikan maksimal 1.200-1.300 mg kalsium per hari untuk setiap perempuan pada umumnya.

Sumber alami kalsium, seperti produk susu rendah lemak, karena juga mengandung vitamin D dan protein, yang baik diperlukan untuk penyerapan kalsium.

Susu, yogurt, dan keju berkontribusi untuk sebagian asupan kalsium dalam makanan kita.

Kalsium juga dapat ditemukan di tahu, sereal, kedelai, dan minuman yang terbuat dari beras.

Tak hanya itu kalsium juga bisa ditemukan di sayuran seperti kangkung, brokoli dan kubis Cina.

• Resep Telur Dadar Tahu untuk Menu Sarapan, Tambah Enak dengan Potongan Jamur dan Udang

2. Asam folat