Deretan Nutrisi yang Diperlukan untuk Remaja, Ada Kalsium hingga Omega-3

Asam folat atau folat (vitamin B9) adalah nutrisi penting semasa kehamilan untuk mencegah risiko bayi mengembangkan cacat tabung saraf.

Folat adalah vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah.

Oleh karena itu, nutrisi ini juga menguntungkan untuk sistem kekebalan tubuh, produksi energi, mencegah anemia dan juga memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan stroke.

Perempuan yang mengonsumsi lebih banyak asam folat dilaporkan mengalami penurunan risiko terkena tekanan darah tinggi.

Banyak makanan yang kini telah difortifikasi dengan asam folat.

Kebanyakan wanita mendapatkan cukup folat dari diet mereka melalui makanan seperti sayuran hijau.

Sumber utama asam folat, jeruk, labu, alpukat, kacang hitam, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

• Bocah Autisme Jadi Sasaran Tembak Polisi, Terdengar 10 Kali Suara Ledakan, Berikan Pesan Menyentuh

3. Zat besi

Zat besi sangat penting untuk pembuatan hemoglobin, yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Mineral ini juga merupakan bagian dari banyak enzim dan merupakan bagian integral dari sistem kekebalan tubuh.

Sangat penting mengonsumsi makanan kaya zat besi dan vitamin B12 karena sejumlah kecil zat besi hilang di setiap siklus menstruasi.

Anemia defisiensi besi membuat kita merasa lemah letih lesu, kecapekan, tidak mampu berkonsentrasi, dan depresi.

Studi menemukan bahwa wanita dengan anemia cenderung mengonsumsi lebih sedikit protein, folat, zat besi, serta vitamin C dan B12.

Sumber zat besi termasuk ikan, daging, unggas, telur, susu, kacang-kacangan, lentil, dan sarapan sereal fortifikasi zat besi.

Bagi Moms vegetarian atau vegan, kita akan membutuhkan suplemen.