Coba Lakukan 5 Cara Alami Ini untuk Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi

“Idealnya, Anda harus mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat sehari,” kata Dr. Cho. "Serat mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh."

Untuk meningkatkan asupan serat, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak biji-bijian, polong-polongan seperti kacang-kacangan dan lentil, sayuran dan buah-buahan.

Selain untuk menurunkan kolesterol, serat juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit, dan membantu membuat kenyang lebih lama.

SHUTTERSTOCK/UDRA11 Ilustrasi makanan sehat untuk menjaga kolesterol.

3. Konsumsi lemak omega 3

Menurut Dr. Cho, ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan herring adalah yang terbaik. Ia juga merekomendasikan untuk mengonsumsi 2 porsi per minggu.

"Anda bisa menambahkan suplemen minyak ikan, tapi hati-hati karena dosis tinggi minyak ikan murni dapat menurunkan kadar trigliserida (jenis lemak lain dalam darah) dan meningkatkan kolesterol baik Anda," katanya.

“Tapi itu tidak menurunkan LDL ( low-density lipoprotein) – kolesterol jahat. Jadi pastikan untuk membaca label suplemen minyak ikan Anda. "

Saat membaca label botol minyak ikan, perhatikan EPA plus DHA di setiap sajian, karena itu adalah bahan yang efektif.

“Misalnya, jika minyak ikan menyebutkan 1000 mg minyak ikan, tetapi hanya mengandung 300 mg EPA dan DHA, ketahuilah bahwa itu berarti Anda mengonsumsi 700 mg lemak ikan yang tidak perlu. Jadi, pastikan Anda memilih minyak ikan dengan jumlah EPA plus DHA tertinggi di setiap pil,” jelas Dr. Cho.

4. Olahraga

Rutin berolahraga dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.

Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL)- kolesterol "baik".

Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit, lima kali dalam seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit, tiga kali seminggu.

Meningkatkan aktivitas fisik, bahkan dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan, seperti jalan cepat setiap hari saat jam makan siang bersepeda ke kantor, atau melakukan olahraga favorit di pgi hari atau di sore hari.