Rahasia Awet Muda Anti Kerutan Hanya dengan Jaga Pola Makan, Ikuti 4 Langkah Ini

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Ternyata rahasia awet muda cukup mudah diterapkan, yakni hanya dengan menjaga pola makan.

Tentu kita senang jika memiliki kulit yang sehat dan awet muda tanpa kerutan.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, garis-garis halus dan kerutan mulai muncul di wajah.

Umumnya, kerutan itu paling sering muncul di area sekitar mata.

Penyebabnya banyak, mulai dari paparan sinar matahari, sinar gadget, polusi, asap rokok, hingga gaya hidup sembarangan.

Faktor-faktor itulah yang membuat kulit kehilangan kolagennya.

Akibatnya, kulit bisa mengalami penuaan.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Scabies, 1000 Tungau Hidup di Kulit Sebabkan Rasa Gatal Hebat

Lantas, bagaimana mengatasinya?

Mungkin kita akan langsung terpikir untuk melakukan serangkaian perawatan di klinik kecantikan.

Padahal, segala bentuk perawatan dari luar tidak akan efektif bila tidak mengubah gaya hidup dan asupan nutrisi dari dalam tubuh.

Menurut penelitian, pola makan sehat memang tidak dapat memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari atau merokok.

Namun mengonsumsi makanan sehat tetap saja bermanfaat bagi kulit, terutama dalam mempertahankan kolagen sehingga laju kemunculan keriput bisa ditunda.

Nah, untuk kamu yang ingin mencoba mencegah kerutan pada kulit, kamu bisa mengonsumsi jenis makanan ini:

- Minyak zaitun

- Ikan

- Susu rendah lemak

- Air dan teh

- Buah dan sayur-sayuran

- Telur

- Kacang dan selai kacang, kacang polong

Baca juga: Tak Perlu Suntik! Begini Cara Alami Tingkatkan Kolagen untuk Cegah Penuaan Dini

Selain itu, Anda juga disarankan mengurangi konsumsi jenis makanan berikut ini:

- Mentega

- Daging merah

- Kue manis dan kue kering

- Minuman bersoda Susu penuh lemak

- Margarin

- Kentang dan karbohidrat sederhana lain

Setelah mengetahui daftar makanan yang baik dan tidak baik untuk dikonsumsi, Anda pun harus memahami pola makan yang harus diterapkan.

Berikut adalah tujuh cara dan pola makan yang bisa Anda terapkan untuk mencegah kerutan. 

1. Konsumsi lebih banyak sayur dan buah

Ketika peneliti Inggris memeriksa pola makanan dan kerutan wajah pada 4.025 wanita paruh baya, mereka menemukan bahwa makanan kaya vitamin C mengurangi risiko kerutan secara signifikan sebesar 36 persen.

Vitamin antioksidan ini dapat melindungi kulit dengan memberantas radikal bebas, molekul oksigen tidak stabil yang merusak kolagen.

Meningkatkan asupan vitamin C bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah beri atau segelas jus jeruk saat sarapan, paprika merah dan jeruk bali merah saat makan siang, dan brokoli saat makan malam.

Penelitian lain menunjukkan bahwa semakin banyak produk sayur dan buah yang dikonsumsi, semakin rendah kemungkinannya kulit menjadi keriput lebih dini.

Peluang berkerutnya kulit bahkan bisa turun hingga 36 % karena mengonsumsi sayuran dan buah kaya vitamin C setiap hari.

Baca juga: Sederet Manfaat Sayur dan Buah-buahan bagi Kesehatan Ginjal

2. Makan salmon dan makanan yang mengandung omega-3

Ini meningkatkan asupan asam lemak omega-3 yang menurut para peneliti dapat mengurangi risiko kulit tampak tua sebesar 25 persen.

Kacang kenari, minyak kanola, kapsul minyak ikan, dan biji rami juga merupakan sumber yang bagus.

Baca juga: Manfaat Ikan Salmon bagi Kesehatan, Kaya Kandungan Gizi Untuk Tubuh Kita

3. Minum secangkir coklat tanpa gula

Dalam sebuah penelitian, antioksidan yang disebut epicatechin dan catechin dalam kakao melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan sirkulasi ke sel-sel kulit.

Baca juga: Asa-usul Manisnya Cokelat Meses, Orang Belgia Sebut Kotoran Tikus

4. Kurangi roti putih dan gula

Setiap peningkatan 50 gram dalam konsumsi karbohidrat harian dapat meningkatkan risiko keriput sebesar 28 persen, menurut penelitian di Inggris yang disebutkan sebelumnya.

Kaitannya mungkin dengan produk akhir glikasi lanjutan, yakni, molekul yang terbuat dari gula dan protein yang menyerang kolagen serta elastin, yang merupakan protein elastis yang membuat kulit tampak kencang.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pola Makan Ini Bisa Cegah Kerutan di Wajah".

Baca berita terbaru lainnya  di Google.