Agar Bebas Diabetes, Jangan Dekati Daftar Makanan Ini, Bahaya Bila Dilanggar

Yoghurt tanpa rasa bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Namun, varietas rasa buah adalah cerita yang sangat berbeda.

Yogurt rasa biasanya dibuat dari susu tanpa lemak atau rendah lemak dan sarat dengan karbohidrat dan gula.

Faktanya, 1 cangkir (245 gram) porsi yogurt rasa buah mungkin mengandung hampir 31 gram gula, yang berarti hampir 61% kalorinya berasal dari gula.

Banyak orang menganggap yogurt beku sebagai alternatif sehat untuk es krim.

Namun, itu bisa mengandung lebih banyak atau bahkan lebih banyak gula daripada es krim.

Daripada memilih yogurt gula tinggi yang dapat meningkatkan gula darah dan insulin, pilihlah yogurt susu murni tanpa gula dan mungkin bermanfaat untuk nafsu makan, pengendalian berat badan, dan kesehatan usus.

4. Sereal sarapan manis

Makan sereal bisa menjadi salah satu cara terburuk untuk memulai hari jika kamu menderita diabetes.

Terlepas dari klaim kesehatan di kotak mereka, kebanyakan sereal diproses dengan tinggi dan mengandung jauh lebih banyak karbohidrat daripada yang disadari banyak orang.

Selain itu, mereka menyediakan sangat sedikit protein, nutrisi yang dapat membantu merasa kenyang dan puas sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Bahkan beberapa sereal sarapan "sehat" bukanlah pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Untuk menjaga gula darah dan rasa lapar terkendali, lewati kebanyakan sereal dan pilih sarapan rendah karbohidrat berbasis protein.

5. Minuman kopi susu atau caramel

Kopi telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko diabetes.