5 Langkah Mudah Hilangkan Lemak Perut, Cobalah Fokus pada Porsi Makan

TRIBUNBATAM.id - Banyak orang mendambakan pinggang ramping dan perut rata.

Akan tetapi, menghilangkan lemak perut bukanlah perkara yang mudah. 

Ada beberapa faktor yang membuat lemak perut sulit dihilangkan. Misalnya saja penambahan berat badan dan genetika terkait usia. 

Tapi di sisi lain, melakukan langkah yang tepat mampu mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan.

Apa saja yang harus dilakukan? 

1. Aktif setiap hari

Berolahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga dapat membantu mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia.

Massa otot membantu menjaga metabolisme tetap stabil. Langkah terbaik adalah mendapatkan kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan ketahanan (menahan beban).

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat (atau kombinasi) minimal 150-300 menit setiap minggu. 

2. Kurangi gula tambahan

Menurut Pedoman Diet USDA 2020-2025, asupan gula sebaiknya tidak lebih dari 10% dari total kalori harian.

Misalnya konsumsi harian adalah 2000 kalori. Maka maksimal asupan gula sebanyak 200 kalori atau 12 sendok teh.

Sedangkan Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan asupan gula maksimal 50 gram atau empat sendok makan perhari.

Perlu diingat, gula tambahan banyak mengintai dalam makanan yang tidak disadari. Misalnya es krim, permen kue, sambal, camilan, dan masih banyak lagi. 

Minuman yang dimaniskan seperti minuman energi, soda, teh manis, dan minuman lain juga dapat menambah gula tambahan. 

• Tips Jitu Diet dan Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut, Yuk Disimak

• Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut hanya dengan Minum Cukup Air