Breaking News:

KESEHATAN

Apakah Benar 10.000 Langkah Setiap Hari Cukup untuk Membuat Tubuh Sehat?

Berjalan kaki 10.000 langkah kini menjadi aktivitas populer semenjak adanya pandemi. Hal ini dikarenakan, banyaknya masyarakat dunia yang tiba-tiba ..

Shutterstock
Ilustrasi jalan kaki 

TRIBUNBATAM.id - Ber jalan kaki 10.000 langkah kini menjadi aktivitas populer semenjak adanya pandemi.

Hal ini dikarenakan, banyaknya masyarakat dunia yang tiba-tiba merubah pola hidupnya untuk menjadi lebih sehat. 

Berjalan 10.000 langkah ini dianggap sebagai bentuk olahraga yang praktis dibandingkan harus lari, nge-gym, renang, atau jenis olahraga lainnya.  

Pasalnya, 10.000 langkah ini bisa dilakakukan dengan hal-hal kecil seperti memilih berjalan ke tempat kerja, parkir lebih jauh, atau menaiki tangga. 

Namun, apakah benar melakukan 10.000 langkah setiap hari cukup untuk menjaga kesehatan tubuh?

Nyatanya, 10.000 langkah sehari bukanlah satu-satunya ukuran membuat tubuh sehat. 

"Setiap orang berbeda dan memiliki gaya hidup, tingkat aktivitas, dan tujuan yang unik. Masuk akal jika tidak semua orang membutuhkan olahraga yang sama setiap hari agar sehat," 

"Ini tergantung pada tujuan individu dan masalah kesehatan masing-masing orang," kata Profesor Paul Gordon, seorang ahli fisiologi olahraga dan ketua Departemen Kesehatan, Kinerja dan Rekreasi Manusia Universitas Baylor.

"Rata-rata orang akan mengambil antara 3.000 dan 6.000 langkah sepanjang hari dari perjalanan pulang pergi, berbelanja, dan lainnya. Dengan menambahkan 30 menit latihan (kira-kira 3.000 langkah) maka akan menjadi sekitar 10.000 langkah," katanya.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, kita memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti jalan cepat atau berenang) atau 75 menit aktivitas berat (seperti lari atau kelas menari) setiap minggu. 

Department of Health and Human Services (DHHS) juga merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan (seperti mengangkat beban, atau melakukan latihan yang menggunakan berat badan anda sendiri) dua kali seminggu.

Jika anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, anda perlu berolahraga lebih dari 150 menit untuk mencapai resolusi tersebut.

Baca juga: Kenali Manfaat Olahraga Lompat Tali, Ada 10 Keuntungan yang Didapat jika Rutin Melakukannya

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga yang Jarang Diketahui. Tak Melulu Soal Melenyapkan Lemak

Dalam artikel Penyakit Dalam JAMA juga menunjukkan bahwa ada "dasar ilmiah terbatas" yang mendukung klaim perlunya 10.000 langkah per hari untuk kesehatan.

Tetapi dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa orang yang mengambil lebih banyak langkah per hari (selama periode empat tahun) memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada yang mengambil lebih sedikit langkah. 

Halaman
12
Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved