5 Sayuran yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Bukan hanya Timun

TRIBUNBATAM.id - Inilah 5 sayuran yang ampuh turunkan tekanan darah tinggi, bukan hanya timun.

Saat tekanan darah naik, penderita umumnya akan merasakan sejumlah gejala seperti sakit kepala dan mual.

Kondisi ini sangat menyiksa, terutama bila berlangsung dalam waktu.

Untuk mengatasinya, selain minum obat, tentu dengan membenahi pola makan.

Penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi sebaiknya mengonsumsi banyak sayuran.

Sebab, sayur sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah.

Semua sayuran umumnya kaya serat dan bisa membantu mengelola kadar tekanan darah agar tetap stabil.

Berikut beberapa sayur untuk menurunkan darah tinggi yang terbukti ampuh:

Baca juga: Makanan Sultan, Inilah 5 Sayur Termahal di Dunia, Dibanderol Seharga Ponsel

Baca juga: Inilah 4 Jenis Makanan yang Ampuh Redakan Nyeri Sendi, Sayuran hingga Kacang

Baca juga: Tanda-tanda Hipertensi yang Harus Diwaspadai, Waspada bila Wajah Memerah

1. Brokoli

Melansir Prevention, brokoli termasuk makanan yang pas dikonsumsi penderita darah tinggi.

Makanan ini banyak mengandung kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin C yang bisa menjadi penurun darah tinggi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal brokoli, diamkan sayuran ini sekitar 40 menit setelah dipotong dan dibersihkan.

Tujuannya untuk mengeluarkan enzim pelawan peradangan.

Setelah itu baru tumis, rebus, atau makan brokoli sesuai selera.

2. Paprika merah

Sayur untuk menurunkan darah tinggi lainnya yakni paprika merah. Bahan makanan ini banyak mengandung kalium, vitamin A, dan vitamin C.

Paprika merah termasuk sayur yang mudah diolah, Anda bisa menggunakan sayur ini sebagai campuran masakan yang dipanggang.

Bisa juga ditumis dengan sedikit minyak zaitun.

Atau, cukup dipotong-potong sebagai pelengkap hidangan sehari-hari.

3. Wortel

Wortel merupakan sayur yang bisa menambah tekstur, memiliki cita rasa manis, dan bergizi tinggi.

Dilansir dari Healthline, wortel mengandung senyawa felonik tinggi seperti klorogenik, p-coumaric, dan asam caffeic.

Senyawa ini membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan membantu menurunkan darah tinggi.

Para pengidap hipertensi yang ingin memetik manfaat wortel secara optimal disarankan untuk makan wortel mentah atau segar ketimbang wortel masak.

Baca juga: AWAS! Inilah 8 Komplikasi Tekanan Darah Tinggi Paling Berbahaya, Termasuk Stroke

Baca juga: Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 5 Bahan Alami, Mudah Dibuat di Rumah

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi pada Anak Muda, Bisa Berujung Stroke

4. Seledri

Kandungan senyawa phthalides dalam seledri membuat makanan kaya serat ini termasuk sayur untuk menurunkan darah tinggi.

Senyawa ini dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Berbeda dari wortel yang lebih baik dikonsumsi mentah untuk penderita hipertensi, seledri lebih baik dimasak agar signifikan membantu menurunkan darah tinggi.

5. Bayam

Bayam termasuk makanan untuk penderita darah tinggi karena banyak mengandung senyawa nitrat, kalium, kalsium, dan magnesium.

Dalam sebuah penelitian yang meneliti 27 penderita hipertensi, orang yang rutin makan sayur bayam selama tujuh hari memiliki kadar tekanan darah yang lebih terkontrol.

Selain menurunkan tekanan darah, bayam juga bermanfaat untuk mencegah arteri kaku dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Tak hanya mengonsumsi sayur untuk menurunkan darah tinggi, setiap penderita hipertensi juga perlu mengimbangi gaya hidup sehatnya dengan meminimalkan asupan garam atau natrium, serta membatasi makanan olahan dan makanan siap saji.

Imbangi juga pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan minum obat yang diresepkan dokter.

Berita lain tentang tekanan darah tinggi

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Sayur untuk Menurunkan Darah Tinggi".

Baca berita terbaru lainnya di Google!