12 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok Disantap saat Sahur Nanti

TRIBUNBATAM.id - Inilah 12 makanan yang bikin kenyang lebih lama, cocok disantap saat sahur nanti.

Sahur menjadi satu waktu kunci kelancaran puasa.

Sebab, saat sahur, tubuh mendapatkan asupan makanan dan minuman untuk bekal berpuasa seharian.

Saat sahur, ada baiknya untuk mengonsumsi beragam makanan yang bernutrisi agar tubuh kuat dan kenyang lebih lama.

Beberapa makanan bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama daripada yang lain.

Dengan nutrusi yang dikandungnya, makanan tertentu ini bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Dilansir dari kompas.com berjudul 12 Makanan yang Bisa Membuat Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Sahur?, untuk mengukur makanan yang mampu memberikan rasa kenyang dipakai istilah satiety index.

Istilah itu bisa dipahami sebagai indeks yang menunjukan seberapa besar suatu makanan dapat menghasilkan rasa kenyang dengan jumlah kalori yang sama.

Makanan diberi peringkat sesuai dengan kemampuannya untuk memuaskan rasa lapar.

Makanan yang mendapat skor lebih tinggi dari 100 dianggap lebih banyak mengisi.

Sedangkan makanan dengan skor di bawah 100 dianggap lebih sedikit mengisi atau kurang mengenyangkan.

Ciri-ciri makanan mengenyangkan

Indeks yang dihasilkan dari penelitian Dr. Holt pada 1995 ini menggunakan makanan dengan jumlah kalori kurang lebih 240 dan memakai roti putih sebagai pembandingnya.

Artinya, mengonsumsi makanan dengan skor satiety index lebih tinggi dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Makanan mengenyangkan cenderung memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

- Tinggi protein