12 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok Disantap saat Sahur Nanti

Studi menunjukkan bahwa protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan.

Ini mengubah tingkat beberapa hormon kenyang, termasuk ghrelin, dan GLP-1.

- Tinggi serat

Serat memberi curah dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Serat dapat memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan waktu pencernaan.

- Volume tinggi

Beberapa makanan mengandung banyak air atau gas.

Ini juga dapat membantu rasa kenyang.

- Kepadatan energi rendah

Makanan dengan kepadatan energi rendah namun kalorinya rendah bisa sangat mengenyangkan.

Makanan ini biasanya mengandung banyak air dan serat, tetapi rendah lemak.

Jadi Anda bisa makan banyak tapi berat badan tidak bertambah.

Makanan utuh yang tidak diolah juga pada umumnya lebih mengenyangkan daripada makanan olahan.

Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama untuk dikonsumsi saat sahur:

1. Kentang rebus