INI Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Imun Tubuh Kala Pandemi Covid-19

Selain vitamin, membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak sesuai dengan anjuran juga penting dilakukan untuk meningkatkan imun tubuh. 

Untuk mencegah penularan Covid-19, jangan lupa cuci buah dan sayuran sebelum dimasak atau dimakan dan pastikan bahan makanan sudah dimasak dengan matang sempurna. 

Selain itu, jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari dan berolahraga rutin.

Tips meningkatkan imun dengan konsumsi makanan yang tepat

Tidak banyak masyarakat yang paham bagaimana cara mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. 

Untuk memudahkan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, Fasty Arum Utami, ahli gizi dan auditor makanan UGM, memberikan tips dengan menggunakan metode Isi Piringku. 

Contohnya cukup mudah, menu sehari berdasarkan prinsip gizi seimbang yang bisa diaplikasikan di rumah adalah menu yang bisa diwujudkan dengan bahan-bahan yang mudah ditemui.

Ia menjelaskan, untuk orang dewasa, kebutuhannya adalah 3 kali makan dan 2 kali snack. Sedang untuk anak-anak adalah 3 kali makan dan 3 kali snack. 

Snack atau cemilan berfungsi agar kita bisa mengontrol asupan makanan pada jam berikutnya sehingga tidak terlalu banyak. 

“Contohnya, sarapan pagi dilakukan antara jam 06.00-09.00, dilanjutkan dengan snack sebagai selingan pada jam 10.00-12.00. Sehingga saat makan siang, porsinya tetap dapat kita kontrol," jelas Fasty.

Untuk gizi seimbang sesuai dengan Isi Piringku maka kandungan gizi untuk contohnya makan siang, mencerminkan kandungan energi 700 kkal. Kandungan tersebut terdiri dari:

Protein 44,2 gram.

Vitamin A 1.572µg. 

Vitamin C 101 miligram.

Vitamin E 4,1 miligram.