5 Makanan Kaya Vitamin D yang Bisa Naikkan Imun Tubuh

TRIBUNBATAM.id - Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dikenal sebagai vitamin sinar matahari.

Julukan ini berasal dari sifat vitamin yang bisa dihasilkan tubuh secara alami saat terkena sinar matahari.

Selain dari berjemur atau terpapar sinar matahari 15 menit per hari, vitamin D secara alami juga bisa didapatkan dari beberapa makanan.

Tapi, hingga 50% populasi dunia mungkin tidak mendapatkan cukup sinar matahari.

Ini sebagian karena orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Atau, memakai tabir surya saat di luar ruangan.

Baca juga: Gojek Bermitra dengan Airasia di Thailand, Perkuat Bisnis di Vietnam dan Singapura

Anak-anak, remaja, orang dewasa, dan ibu hamil butuh vitamin D 600 IU per hari. Sedangkan kebutuhan vitamin D per hari orang lanjut usia di atas 70 tahun sebesar 800 IU.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, asupan Anda harus mendekati 1.000 IU atau 25 mcg per hari.

Makanan sehat yang tinggi vitamin D bisa meningkatkan imunitas tubuh,

Nah, berikut lima makanan sehat yang tinggi vitamin D, dilansir dari Healthline:

1. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan sumber vitamin D yang bagus.

Menurut Database Komposisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 100 gram salmon Atlantik hasil budidaya mengandung 526 IU vitamin D, atau 66% dari DV.

Sementara rata-rata salmon tangkapan di alam liar mengandung 988 IU vitamin D per 100 gram, atau 124% dari DV. 

Beberapa penelitian menemukan tingkat yang lebih tinggi pada salmon liar hingga 1.300 IU per 100 gram.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Stretch Mark dengan Bahan Alami, Mudah Membuatnya

Tapi, salmon budidaya hanya mengandung 25% dari jumlah itu. Hanya, 100 gram salmon budidaya menyediakan sekitar 250 IU vitamin D, atau 32% dari DV.