TIPS
6 Rahasia Menghilangkan Lemak Perut Selama 30 Hari, Perut Rata Sempurna Jika Disiplin
Dalam 30 hari kita juga bisa meraih target kebugaran tertentu, mulai dari menjadi lebih kuat, lebih ramping, atau menghilangkan lemak perut.
lihat foto
5. Olahraga rutin
Lakukan olahraga rutin untuk secara efektif membantu mengurangi lemak perut dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.
Jim menyarankan melakukan kardio selama 30-60 menit, dalam tiga hingga lima hari seminggu.
Membakar sekitar 500 kalori sehari dapat dicapai melalui latihan kardio, makan dalam jumlah kalori lebih sedikit dan lebih banyak jalan.
Ia juga menyarankan latihan kekuatan dua sampai empat hari seminggu.
Latihan kekuatan tidak hanya dapat membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang akan membakar lebih banyak kalori pada saat istirahat.
Baca juga: Cara Alami Menghilangkan Kantung Mata dengan 5 Bahan Ini, Termasuk Tomat
Baca juga: 3 Jenis Masker Paling Efektif Cegah Virus Covid-19, Simak Aturan Baru CDC soal Pemakaian Masker
6. Mencatat asupan kalori
Untuk kalori defisit, makan 500 kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian (TDEE).
TDEE adalah jumlah kalori yang kita bakar dalam sehari, yang didasarkan pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Untuk mendapatkan angkanya, ada banyak kalkulator TDEE online yang bisa kamu gunakan.
Namun, pastikan kalori yang kamu konsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori untuk perempuan.
Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa memperlambat metabolisme tubuh seseorang dan justru memberikan dampak negatif, seperti kurang energi, rambut rontok, kelaparan, hingga dampak negatif terhadap siklus menstruasi.
Untuk mengetahui apakah kalori yang kita konsumsi sudah cukup, kurang atau berlebih, cobalah rutin mencatatnya setiap hari.
Tidak perlu mencatat setiap makanan yang kamu makan.
Kamu bisa melakukan strategi, seperti menargetkan asupan protein 25-30 persen atau memangkas sumber karbohidrat tidak sehat. (*/TRIBUNBATAM.id)
