5 Cara agar Tak Mudah Tertular Omicron Selain Menerapkan Protokol Kesehatan

TRIBUNBATAM.id - Varian Omicron masih jadi penyebab naiknya kasus Covid-19 naik begitu cepat. 

Di samping itu gejalanya terbilang mirip flu biasa seperti batuk, pilek dan sakit tenggorokan. 

Para praktisi kesehatan tidak bosan mengingatkan penerapan protokol kesehatan. 

Protokol kesehatan meliputi 3M yakni mengenakan masker, mencuci tangan dan menjaga jarak. 

Bahkan ada pula yang menyerukan 5M, yakni 3M ditambah membatasi mobilitas dan menjauhi kerumunan. 

Selain protokol kesehatan, Anda bisa menerapkan langkah-langkah berikut demi mencegah penularan.

Baca juga: 5 Gejala Omicron yang Wajib Diketahui, Demam Tak Termasuk?

Baca juga: Anak Irwansyah dan Zaskia Sungkar Positiv Covid-19 Varian Omicron, Begini Gejalanya Pada Anak

 Berikut 5 cara tak tertular Omicron: 

1. Konsumsi pangan dengan gizi seimbang

Apa saja makanan yang Anda konsumsi hari ini? 

Di masa pandemi, orang memang semakin sadar akan kesehatan, tetapi tidak jarang ada pula  yang masih menganut prinsip makan asal kenyang. 

Menurut ahli pulmonologi Erlang Samoedro, salah satu langkah pencegahan penularan varian Omicron adalah konsumsi gizi seimbang. 

Praktisi gizi olahraga, Mury Kuswari, memberikan panduan sederhana agar makan tepat, tidak pusing berhitung kalori tetapi kebutuhan gizi tetap terpenuhi. 

- Karbohidrat, sebanyak satu kepal tangan, bisa terdiri dari gandum, nasi, maupun umbi-umbian.

- Protein, sebanyak satu telapak tangan, bisa terdiri dari kacang-kacangan, daging-dagingan maupun produk unggas. 

- Lemak, cukup seruas ibu jari, biasanya berupa minyak nabati maupun bahan pangan dengan kandungan lemak misal, alpukat. 

- Serat dan vitamin, diperoleh dari buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan sebanyak satu kepal tangan, sedangkan sayuran sebanyak dua telapak tangan.

Baca juga: Satgas Covid-19 Kepri Sebut Puncak Omicron Mei 2022, Bukan Hari Besarnya yang Salah

Baca juga: BEGINI Cara Menentukan Apakah Pasien Omicron Wajib Isolasi di RS Atau Boleh di Rumah

2. Konsumsi vitamin

Suplemen makanan berupa vitamin maupun mineral kini mudah ditemui di pasaran.

Pemenuhan asupan vitamin sebenarnya dapat diperoleh dari makanan.

Namun, apabila sulit dipenuhi melalui makanan dapat menggunakan suplementasi sebagai penunjang pemenuhannya.

3. Olahraga rutin

Saat gizi sudah dipenuhi, jangan lupa berolahraga.

Intensitas olahraga sebaiknya perlu diperhatikan.

Olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi dan berlebihan justru akan membuat daya tahan tubuh menurun.

Baca juga: Mengapa Covid-19 Varian Omicron Banyak di Batam? Ketua IDI Kepri Ungkap Analisanya

Baca juga: Aturan Terbaru Syarat Penerbangan Pesawat Garuda Indonesia Februari 2022 saat Omicron Melanda

4. Kelola stres

Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi stres bisa dikelola agar tidak sampai mengganggu kesehatan tubuh.

Ahli alergi-imunologi FKUI, Sukamto, berkata semakin stres seseorang, maka orang tersebut akan mudah jatuh sakit.

Sebuah meta analisis pada 354 penelitian dalam rentang 1980-2003 tentang stres dan kesehatan di Taiwan menemukan ada hubungan antara stres dan aspek kesehatan fisik. 

Stressor akut seperti ujian dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan regulasi beberapa parameter kekebalan alami dan penurunan regulasi beberapa fungsi kekebalan spesifik. 

Sebaiknya stres dikelola dan diturunkan misalnya dengan self healing. 

Anda bisa melakukan hobi, eksplorasi hal baru, memperbanyak komunikasi dengan orang-orang terdekat atau sesederhana memperbaiki jam tidur. 

5. Menjaga sirkulasi udara ruangan tetap baik

Penularan SARS-CoV-2 ada dua yakni droplet dan airborne.

Perlindungan dari penularan akan semakin baik jika sirkulasi udara di ruangan diperhatikan.

Oleh karena itu, usahakan ruangan memiliki ventilasi alami maupun vetilasi mekanik semisal dengan memasang kipas angin atau hexos fan.

Baca juga: 90 PMI Probable Omicron Dirawat di RSKI Galang Batam, Masih Tunggu Hasil Swab Test Akhir

Baca juga: Omicron Mengamuk, Beda Gejala Covid dan Flu, Ini 7 Tanda Seseorang Terjangkit Varian Baru

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)