Sering Terjadi, Ini Cara Ampuh Cegah Kantuk saat Puasa Ramadhan

TRIBUNBATAM.id - Puasa Ramadhan 2022 diperkirakan akan mulai pada awal April mendatang.

Sebagai umat Muslim, tentunya Ramadhan sangat dinanti-nanti, karena banyaknya keberkahan di bulan ini.

Pada Ramadhan, Muslim dewasan bukan cuma puasa menahan lapar dan haus dari subuh hingga jelang magrib.

Tetapi bagaimana manahan hawa nafsu, dan belajar mengendalikannya.

Biasanya ada beberapa aktivitas mendadak muncul saat puasa tiba.

Salah satunya adalah tidur. Ya, rasa kantuk biasanya datang kepada mereka yang berpuasa, yang membuat datangnya rasa kantuk.

Ngantuk saat puasa memang sering terjadi, tapi tidak berarti mengantuk saat puasa tidak bisa dicegah.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan mencegah kantuk saat Puasa Ramadhan 1443 Hijriah:

Baca juga: Kapan Puasa Ramadhan 2022? Yuk Jelajah 3 Tradisi Unik Bulan Suci Umat Islam Itu di Berbagai Negara

Baca juga: BREAKINGNEWS Puasa Ramadhan 1443 Hijriah Sabtu 2 April 2022, Hisab Hakiki Wujudul Hilal Muhammadiyah

Hindari cahaya sebelum tidur

Cahaya lampu, layar TV, maupun smartphone dapat merusak siklus tidur.

Hindari pemakaian gadget sebelum tidur.

Setidaknya satu jam sebelum waktu tidur, hentikan pemakaian smartphone, tablet, laptop maupun TV.

Cahaya yang berasal dari gadget akan dipersepsikan sebagai cahaya matahari oleh tubuh.

Tubuh pun berpikir bahwa itu adalah siang hari sehingga tubuh akan dikondisikan untuk bangun.

Cahaya ini juga menekan hormon melatonin di tubuh yang diperlukan menjaga siklus bangun-tidur manusia.

Kamar tidur nyaman

Tips agar tidak mengantuk saat puasa adalah menciptakan suasana yang ideal untuk tidur.

Salah satunya adalah membuat ruangan Anda gelap, tenang dan sejuk.

Kamar tidur yang nyaman dapat membantu untuk tidur lebih baik.

Baca juga: Niat Puasa Syawal dan Pengganti Puasa Ramadhan, Apakah Boleh Dilakukan Bersamaan? Ini Tata Caranya

Baca juga: Mandi Wajib Setelah Adzan Subuh saat Puasa Ramadhan, Sah atau Tidak? Simak Penjelasan Berikut

Berwudhu dan zikir

Agar cepat terlelap saat malam, cobalah untuk berwudhu sebelum tidur.

Wudhu akan membantu menurunkan suhu tubuh yang akan mempercepat datangnya rasa kantuk.

Efek wudhu serupa dengan efek berendam dalam air hangat satu atau dua jam sebelum tidur.

Karena air hangat meningkatkan suhu tubuh dan akhirnya membuat suhu tubuh menurun saat ingin tidur.

Sementara melantunkan Ayat Suci Alquran dan berzikir dapat menimbulkan efek menenangkan, yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Durasi tidur yang cukup

Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara untuk menghindari mengantuk saat puasa.

Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi yang cukup, setidaknya empat sampai lima jam.

Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda bisa selalu tidur saat siang atau sore hari.

Tidur siang atau sore dengan durasi 15-30 menit sudah cukup untuk mengatasi rasa mengantuk saat puasa, tetapi jangan lupa untuk mengatur alarm untuk bangun.

Namun, tidur yang terpotong-potong terkadang dapat memperparah insomnia.

Baca juga: Tips Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Ibadah Puasa Ramadhan

Baca juga: Ingin Tidur Setelah Makan Sahur dan Shalat Subuh Saat Puasa Ramadhan? Ini Hukumnya Menurut Islam

Kebiasaan tidur

Kebiasaan tidur seperti posisi tidur, jadwal tidur dan apa yang dilakukan sebelum tidur dapat membantu untuk mengurangi mengantuk saat puasa.

Posisi tidur yang direkomendasikan adalah tidur menyamping ke arah kanan dengan tangan kanan di bawah pipi kanan.

Tidur menyamping dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah mendengkur dan sleep apnea.

Anda juga dapat meregangkan tubuh, melakukan latihan pernapasan, atau menyesap teh hangat yang tidak mengandung kafein 15 menit sebelum tidur.

Selain itu, Anda perlu mengatur jadwal tidur dan bangun yang konsisten serta tidak menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur dan melakukan hubungan intim dengan pasangan.

Hindari kafein

Mengonsumsi kafein sebelum tidur membuat Anda kesulitan untuk tidur yang memicu mengantuk saat puasa.

Hindari konsumsi kafein empat sampai enam jam sebelum tidur.

Baca juga: Resep Kolak Biji Salak, Hidangan Manis untuk Menu Buka Puasa Ramadhan 2021

Baca juga: Adab Buka Puasa Ramadhan, Jangan Lupa Bacaan Ini Sebelum Minum atau Makan Kurma

Cahaya Matahari

Cahaya Matahari dari jendela dapat membantu terbangun dan menghindari mengantuk saat puasa.

Dilansir dari kompas.com, cahaya Matahari dapat membuat siklus tidur menjadi lebih teratur.

Setidaknya biarkan diri terpapar cahaya Matahari pagi selama kurang lebih 10 menit.

Pola makan

Pola makan yang sehat dan seimbang perlu dilakukan saat berpuasa.

Jangan makan sekaligus banyak saat buka puasa.

Kemudian, berhentikan makan setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

Anda dapat minum susu sebelum tidur karena susu mengandung triptofan yang dapat memicu rasa kantuk.

Makan berlebih sebelum tidur akan meningkatkan asam lambung ke dalam saluran lambung (esofagus) dan mengganggu tidur.

Akibatnya, Anda kesulitan untuk tidur dan merasa mengantuk saat puasa.

Baca juga: Kamu Harus Tahu, Ini 8 Hal yang Bisa Membatalkan Ibadah Puasa Ramadhan

Baca juga: Apakah Muntah Bisa Membatalkan Puasa Ramadhan? Begini Hukumnya

.

.

.

(*/ TRIBUNBATAM.id)