7 Cara Aktivitas Makan yang Tepat Bantu Turunkan Berat Badan

TRIBUNBATAM.id - Kebiasaan makan memiliki peran penting dalam mengontrol berat badan.

Ada beberapa cara makan yang benar agar berat badan bisa turun. 

Faktanya, tak ada cara instan dalam menurunkan berat badan. 

Diperlukan strategi, konsistensi, serta kesabaran untuk mengubah gaya hidup jadi lebih sehat yang bisa berujung pada penurunan berat badan. 

Salah satu strategi paling sederhana yang bisa dilakukan adalah mengatur cara dan pola makan.

Pola makan yang tepat dapat membantu mengendalikan berat badan tetap terjaga.

Cara makan yang tepat untuk turunkan berat badan

Baca juga: Cara Minum Teh Hijau yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Bikin Tubuh Ramping, Intip 6 Cara Efektif Minum Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan

Ada banyak pola makan yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan.

Mulai dari mengontrol asupan makanan hingga kebiasaan-kebiasaan makan yang mengiringinya.

Berikut pola makan yang tepat, yang bisa dijadikan referensi, mengutip berbagai sumber.

1. Mengunyah perlahan

Mengunyah secara perlahan membuat tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum Anda menghabiskan makanan.

Mengutip Healthline, seseorang yang makan lebih cepat ditemukan cenderung memiliki berat badan berlebih daripada mereka yang mengunyah makanan secara perlahan.

Baca juga: Rahasia Diet Anya Geraldine, Berat Badan Turun 9 Kg Sejak Layangan Putus Berakhir

Baca juga: Begini Cara Anya Geraldine Turunkan Berat Badan Hingga Berani Pamer Perut Rata

2. Gunakan piring kecil

Porsi makanan tentu mengambil peran penting dalam mengendalikan berat badan. Porsi makan yang sedikit dapat mengurangi jumlah asupan kalori.

Lantas bagaimana cara menguranginya? Mudah saja, Anda bisa menggunakan piring kecil untuk mengurangi porsi makan.

Secara visual, makanan yang ditaruh di atas piring kecil akan tampak lebih padat sehingga dapat mengontrol porsi makan.

3. Hindari kebiasaan tambah nasi

Jika sudah berkomitmen untuk mengurangi porsi makan, maka Anda juga perlu menahan keinginan menambah nasi saat lauk terasa enak. 

Batasi porsi setidaknya satu cup nasi setiap kali makan.

Alih-alih mengonsumsi banyak nasi, Anda justru disarankan untuk memperbanyak asupan sayuran. 

Baca juga: Cara Tepat Mengonsumsi Lidah Buaya untuk Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Cara  Turunkan Berat Badan Ala Natasha Wilona Usai Pulang dari Dubai

4. Selalu sarapan

Salah satu cara makan yang tepat untuk turunkan berat badan adalah selalu menyempatkan diri untuk sarapan.

Mengutip WebMD, orang yang tidak sarapan cenderung makan lebih banyak sepanjang hari.

Hal ini tentu bisa berujung pada penambahan berat badan. 

Sarapan pagi ditemukan membuat aktivitas menjadi lebih baik karena tubuh lebih berenergi dan terhindar dari keinginan ngemil. 

Pilih menu sarapan yang sehat seperti oatmeal, granola, telur rebus, dan susu rendah lemak.

5. Perbanyak asupan probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik pada sistem pencernaan. 

Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik bisa memengaruhi berat badan. 

Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan probiotik seperti tempe, yogurt, dan kefir. 

Baca juga: Pamer Perut Rata, Anya Geraldine Ungkap Cara Turunkan Berat Badan dan Tubuh Langsing

Baca juga: Rahasia Berat Badan Natasha Wilona Tetap Ideal, Ternyata Rajin Olahraga Ini

6. Perbanyak asupan serat dan protein

Bukan rahasia lagi, serat dan protein punya manfaat penting dalam proses penurunan berat badan. 

Kedua nutrisi tersebut membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga mampu menahan rasa lapar.

Serat membutuhkan waktu lama untuk menyerap nutrisi. Hal itu membuat serat bekerja dengan memperlambat proses pencernaan.

Hal yang sama juga ditemukan pada protein, yang ditemukan mampu mengontrol asupan kalori pada jadwal makan selanjutnya.

Studi menemukan, konsumsi lebih banyak protein mampu mengurangi 400 kalori per hari.

Anda bisa mengonsumsi buah, biji-bijian, beras merah, dan sayuran hijau sebagai sumber serat terbaik.

Sementara sumber protein terbaik bisa Anda temukan di dada ayam, ikan, yogurt, kacang-kacangan, dan telur.

7. Tidak makan terlalu malam

Makan secara teratur juga menjadi kunci penurunan berat badan. Hindari makan terlalu malam agar berat badan tetap terkontrol.

Baca juga: WAJIB COBA 5 Olahraga Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Begini Cara Tepat Minum Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan

Sistem pencernaan butuh waktu untuk beristirahat. Sistem pencernaan yang dipaksa untuk terus bekerja akan berdampak pada kesehatan jangka panjang.

Tetapkan waktu makan malam jauh sebelum waktu tidur, seperti pukul 18.00-19.00 WIB.

Jika selanjutnya Anda lapar, alih-alih konsumsi makanan berat, puaskan rasa lapar dengan camilan sehat seperti yogurt, susu rendah lemak, atau teh.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id/ Lia Sisvita Dinatri)