Tubuh Tetap Bugar Meski Berpuasa, Intip 5 Tips Menerapkan Hidup Sehat di Bulan Ramadhan

TRIBUNBATAM.id - Menerapkan pola hidup sehat harus dilakukan secara rutin.

Termasuk juga saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan yang sebentar lagi menyapa kita.

Meski di bulan Ramadhan nanti ada banyak perubahan pola hidup.

Mulai dari pola tidur, pola makan, dan aktivitas sehari-hari selama bulan puasa.

Meskipun banyak perubahan, Anda perlu memastikan setiap anggota keluarga bisa menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa.

Agar selalu tubuh senantiasa sehat dan fit, coba ikuti beberapa tips menerapkan hidup sehat di bulan puasa.

Baca juga: Mau Ganti Utang Puasa Tahun Lalu? Simak Aturan dan Bacaan Niat Ganti Puasa Ramadhan

Baca juga: Berapa Hari Lagi Puasa Ramadhan 2022? Ini Bacaan Niatnya Beserta Prediksi Jadwal Awal Puasa

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut 5 tips berikut ini:

1. Tidur yang cukup

Tips menerapkan hidup sehat di bulan puasa yang pertama adalah menerapkan tidur yang cukup.

Di bulan puasa, kita perlu bangun lebih pagi dari biasanya untuk melaksanakan sahur.

Oleh karena itu, sebaiknya tidurlah lebih awal agar kebutuhan waktu tidur tetap terpenuhi, paling tidak selama 7 jam.

Dengan tidur yang cukup, kita tidak akan kesiangan bangun untuk sahur.

Selain itu, hal ini juga dapat membantu kita untuk tetap bersemangat sepanjang hari.

Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa mudah lelah, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas.

Hal ini tentu dapat mengganggu produktivitas kerja selama berpuasa.

2. Konsumsi buah yang mengandung banyak air

Tips menerapkan hidup sehat di bulan puasa yang selanjutnya adalah untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang mengandung banyak air.

Mencukupi cairan tubuh dapat menghindari risiko kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, darah rendah, dan keram otot.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Bibir Kering dan Pecah-pecah saat Puasa, Konsumsi Madu saat Sahur dan Berbuka

Baca juga: 7 Tips Badan Tetap Bugar dan Tidak Lemas saat Berpuasa, Salah Satunya Perbanyak Makanan Berserat

Selalu sediakan buah-buahan yang tinggi kadar air saat sahur dan berbuka puasa bersama keluarga.

Misalnya, buah persik, semangka, maupun jeruk. Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini juga memberikan kebutuhan vitamin C.

Konsumsi vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Ibu dan keluarga selama menjalankan puasa di rumah.

3. Jangan melewatkan sahur

Tips menerapkan hidup sehat di bulan puasa yang ketiga adalah jangan sampai melewatkan waktu sahur. 

Sarapan pagi menjadi hal penting yang perlu dilakukan untuk memulai hari yang penuh dengan sederet aktivitas.

Selama Ramadan, sarapan pagi yang biasa dilakukan mengalami perubahan jam, yakni sesaat sebelum matahari terbit atau waktu imsak.

Selain sebagai bekal tenaga untuk menjalani hari, sahur bisa membantu kita untuk lebih berkonsentrasi selama menjalankan aktivitas.

Usahakan untuk selalu menyempatkan makan sahur setiap harinya.

Makan sahur yang baik ialah yang dilakukan mendekati fajar.

Hal ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mencegah rasa lapar yang mungkin akan datang lebih cepat jika sahur terlalu malam.

4. Minum minimal 8 gelas air mineral

Tips menerapkan hidup sehat di bulan puasa yang keempat adalah minum minimal 8 gelas air mineral. 

Kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara cukup minum air saat sahur dan berbuka

Tidak ada perbedaan jumlah asupan air minum yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa.

Dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari.

Baca juga: Ramadhan Sebentar Lagi tapi Lupa Jumlah Utang Puasa Sebelumnya, Lalu Bagaimana Cara Membayarnya?

Baca juga: Puasa 2022 Sebentar Lagi, Berikut Tata Cara & Doa Mandi Wajib/Junub Jelang Ramadhan 1443 H

Kita perlu menjaga asupan gizi seimbang termasuk mineral yang memang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tidak dapat diproduksi di dalam tubuh.

5. Rutin olahraga ringan

Tips menerapkan hidup sehat di bulan puasa yang  kelima adalah rutin melakukan olahraga ringan. 

Tetap berolahraga adalah salah satu tips puasa sehat yang sebaiknya tidak dilewatkan.

Tentunya ibu dan keluarga lebih leluasa mengatur waktu berolahraga selama puasa di rumah.

Hindari olahraga yang berjenis endurance (daya tahan fisik) dan yang berkenaan dengan kecepatan, karena bisa menguras energi.

Cukup lakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti yoga, jalan kaki, maupun stretching. 

Saat melakukan olahraga, jangan lupa perhatikan apakah tubuh mampu melanjutkannya atau tidak.

Jika timbul pusing dan sempoyongan, cobalah istirahat sejenak dan jangan paksakan diri.

Itulah beberapa tips menerapkan hidup sehat di bulan puasa yang bisa Anda lakukan untuk tetap sehat dan bugar selama bulan puasa.

(*)