Cara Mensiasati Kurang Tidur Selama Bulan Puasa

TRIBUNBATAM.id -  Kekurangan tidur punya dampak negatif bagi tubuh.

Lantas, bagaimana menyiasati kurang tidur selama bulan Ramadhan?

Emad Kowatli, ahli paru dan spesialis gangguan tidur di American Hospital Dubai, berkata kurang tidur mengakibatkan penurunan fungsi, kinerja, kognisi dan gangguan memori. 

Sementara Irshaad Ebrahim, dokter kesehatan tidur di London Sleep Center, menambahkan kurang tidur berpengaruh pada nafsu makan.  

"Saat kurang tidur, nafsu makan meningkat sehingga membuat puasa semakin sulit," ujar Ebrahim, seperti dikutip Gulf News.  

Baca juga: Bisa Membatalkan Puasa dan Golongan Tidak Wajib Berpuasa di Bulan Ramadhan

Baca juga: Tips Sehat dan Bersemangat Selama Puasa Ramadhan, Perhatikan Asupan Gizi & Lakukan Olahraga Ringan

Setidaknya, Anda tidur 6-8 jam tiap malam. Namun, kalau Anda kesulitan memenuhi jam tidur yang disarankan, ada beberapa cara yang bisa dicoba. 

1. Tidur siang

Tidur siang (napping) sangat disarankan dalam kuantitas dan waktu yang pas. 

Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum pukul 04.00 sore dan kurang dari 45 menit. 

Tidur siang terlalu lama akan mengganggu tidur malam hingga mempengaruhi siklus tidur Anda. 

Penting untuk memasang alarm agar tidur siang tidak kebablasan sampai jam berbuka puasa. 

2. Power nap

Tidak jarang orang merasa lemas padahal jam berbuka masih lama dan pekerjaan menanti untuk diselesaikan. Sebaiknya sediakan waktu untuk power nap. 

Berbeda dengan tidur siang biasa, power nap tidak memerlukan waktu lama yakni cukup 20 menit. 

Baca juga: Ingin Kurus dan Sehat Saat Ramadhan, Ini 7 Rekomendasi Makanan Buka Puasa

Baca juga: Tips Menerapkan Pola Makan Sehat Selama Berpuasa dari Ahli Gizi, Tetap Bugar dan Tidak Loyo

Sebagaimana dilansir The National News, jangan sampai Anda tidur lebih dari 20 menit sebab tubuh akan masuk dalam fase deep sleep.