Sering Insomnia atau Susah Tidur? Coba 3 Teknik Ini agar Bisa Tidur Pulas Dalam 60 Detik

TRIBUNBATAM.id - Kurang tidur akan berdampak pada kesehatan.

Pasalnya kebutuhan tidur sama pentingnya dengan kebutuhan makan.

Jika kurang tidur apabila dibiasakan dapat menimbulkan berbagai masalah pada otak dan tubuh manusia.

Banyak orang mungkin sudah tahu atau pernah mengalami kurang tidur bisa menyebabkan mudah marah, berpengaruh terhadap kehidupan seks, ingatan, kesehatan, penampilan, dan lainnya.

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, salah satunya insomnia.

Penyebab insomnia biasa sesuatu yang memicu stres, seperti terlalu memikirkan pekerjaan, kondisi kesehatan, atau keuangan. 

Dilansir dari Cleveland Clinic, kekurangan tidur akan membuat tubuh seseorang terganggu dari sisi kognitif, ingatan, mood serta suasana hati, dan kesulitan mengatur emosi.

Baca juga: Cara Alami Mengatasi Asam lambung Tinggi dengan 4 Minuman Herbal, Bahan Sederhana dan Mudah Diracik

Baca juga: Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat-obatan, Coba Manfaakan 6 Bahan Alami Ini

Tapi jangan khawatir, Anda yang menderita insomnia dan kurang tidur bisa melakukan 3 cara cepat tidur nyenyak ini agar dalam waktu 60 detik sudah pulas.

1. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 menjadi salah satu cara cepat tidur nyenyak yang bisa Anda terapkan ketika menderita insomnia dan kurang tidur.

Teknik ini tercipta melalui praktik umum yoga yang dilakukan banyak orang, yaitu trik pengendalian napas pranayama.

Untuk bisa melakukan teknik pernapasan 4-7-8, Anda dapat mengikuti cara berikut ini:

- Istirahatkan tubuh dengan posisi terbaik dan ternyaman di atas kasur

- Posisi lidah Anda pada bagian langit-langit rongga mulut yang terletak di belakang gigi depan

- Buang napas kuat-kuat sampai berbunyi 'wus' agar paru-paru kosong

- Lalu, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung. Lakukan hal tersebut bebarengan dengan menghitung 1 sampai 4 dalam hati.

Baca juga: Kenali Apa Itu Flu Singapura, Ciri-ciri dan Penyebabnya, Rentan Menyerang Bayi dan Anak-anak

Baca juga: Wajib Dicoba, Ini 5 Minuman Herbal yang Bikin Kolesterol Tinggi Minggat dan Jantung Sehat

- Tahan napas selama 1 sampai 7 detik

- Kemudian, buka mulut dan hembuskan napas kuat-kuat sampai terdengar bunyi 'wus' sembari menghitung 1 sampai 8.

2. Bangun Kebiasaan Tidur yang Baik

Tidak hanya teknik pernapasan saja, tetapi membangun kebiasaan tidur yang baik pun turut menjadi cara cepat tidur nyenyak yang bisa Anda coba.

Untuk bisa membangun kebiasaan tidur yang baik, Anda dapat memulainya dengan cara:

- Buat kamar dalam keadaan nyaman, seperti mematikan lampu, sejuk, dan tidak ada gangguan suara apapun

- Tidak mengonsumsi kafein, alkohol, dan merokok ketika ingin tidur

- Jangan tidur siang terlalu lama; batasi untuk hanya tertidur selama 30 menit saja di siang hari

- Kurangi penggunaan barang elektronik menjelang waktu tidur.

3. Menerapkan Teknik Militer

Dilansir dari sonora.id, teknik militer merupakan salah satu cara cepat tidur nyenyak yang dikembangkan agar bisa menjaga kualitas terlelap para militer.

Seperti yang sudah diketahui bahwa setiap militer tidak memiliki jam tidur yang konsisten, sehingga kurang tidur pun sudah pasti terjadi.

Baca juga: Awas Kena Diabetes, Inilah 5 Minuman dengan Kadar Gula Tinggi yang Patut Dihindari

Baca juga: Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Jahe, Ikuti 5 Resep Berikut

Anda dapat menerapkan teknik militer agar cepat tidur nyenyak tersebut dengan cara:

- Buang napas secara perlahan dan rilekskan dada

- Buat rileks seluruh bagian tubuh termasuk otot-otot dalam mulut

- Setelah itu, pastikan seluruh anggota tubuh turut rileks

- Fokus dan kosongkan pikiran selama 10 detik sembari membayangkan pemandangan

- Jika tidak berhasil, maka Anda bisa mengucapkan 'jangan berpikir' selama 10 detik sampai tertidur pulas.

Itu tadi teknik yang bisa kamu gunakan jika mengalami susah tidur, semoga berhasil dan selamat mencoba.

(*/TRIBUNBATAM.id)