Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat, Ikuti 9 Langkah Ini

TRIBUNBATAM.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit yang tidak mudah disadari oleh penderitanya. 

Kondisi ini sering kali dianggap sepele, padahal punya risiko fatal jika tidak segera diatasi. 

Dengan mengetahui cara menurunkan darah tinggi, bertujuan agar hidup lebih sehat dan terhindar dari komplikasi berbahaya lainnya seperti jantung koroner dan stroke. 

Selain mengonsumsi obat penurun tekanan darah, ada cara lain yang bisa dilakukan. 

Yakni dengan menerapkan pola hidup sehat demi mencegah sekaligus mengendalikan tensi yang tinggi. 

Baca juga: Natural Tanpa Cat Rambut, Begini Cara Menghilangkan Uban dengan Kopi dan Bahan Alami Lainnya

Baca juga: INI Tanda dan Gejala Ginjal Sudah Mulai Rusak dan Tak Berfungsi Baik, Ketahui Sebelum Terlambat

Berikut langkahnya;  

1. Kurangi berat badan

Orang dengan kelebihan berat badan rentan memiliki tekanan darah tinggi.

Untuk itu, Anda perlu mengelola berat badan agar ideal.

Jika memiliki tubuh gemuk bahkan menuju obesitas, maka sangat disarankan untuk mengurangi berat badan. 

Sejumlah studi menunjukkan pengurangan berat badan dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 3,2-4,4 mmHg. 

2. Batasi gula dan karbohidrat olahan

Sejumlah penelitian mencatat bahwa mengurangi gula dan karbohidrat olahan bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Asumsinya, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan tekanan darah sekitar 4,5-5,9 mmHg.

Baca juga: Efektif Mengatasi Asam Urat Tanpa Obat Kimia, Coba Konsumsi Rutin 4 Bahan Alami Ini

Baca juga: Bebas dari Penyakit Stroke di Masa Tua, Mulailah Rutin Konsumsi 2 Minuman Ini Setiap Hari

3. Kurangi garam

Selain mengurangi gula, orang dengan tekanan darah tinggi juga perlu mengurangi konsumsi garam.

Sebab, garam mengandung sodium yang bisa memacu tekanan darah.

Kadar garam yang tinggi biasanya terdapat di makanan cepat saji alias junk food.

Misalnya, pizza, keripik, burger, makanan kaleng, dan lainnya.

4. Konsumsi makanan mengandung potasium

Setelah mengurangi gula dan garam, ada baiknya menambah konsumsi potasium atau kalium karena bisa mengurangi efek garam dalam tubuh.

Selain itu bisa mengurangi risiko tegang pada pembuluh darah.

Untuk itu, konsumsi potasium dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi.

Kandungan potasium banyak terdapat di pisang, yoghurt, ikan, jeruk, kentang, tomat, hingga bayam.

5. Konsumsi dark chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate dengan kandungan kakao sebanyak 60-70 persen rupanya bisa menurunkan tekanan darah tinggi. 

Hal ini karena cokelat hitam punya kandungan flavonoid. 

Zat ini bisa melebarkan pembuluh darah dan menjadi cara menurunkan tensi tinggi. 

Baca juga: Cukup Semangka dan Kurma, Ini Ramuan Penangkal Darah Tinggi Ala dr Zaidul Akbar

Baca juga: Kenali 6 Tanda Paru-Paru yang Tidak Sehat, Waspadai Sering Sesak Napas

6. Batasi konsumsi alkohol

Melansir Medical News Today, membatasi konsumsi alkohol bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebab, konsumsi alkohol sebanyak 10 gram bisa menaikkan tekanan darah sekitar 1 mmHg.

Selain itu, sejumlah studi menyebut konsumsi alkohol berkontribusi pada 16 persen kasus tekanan darah tinggi di dunia.

Untuk itu, batasi konsumsi alkohol maksimal satu gelas per hari.

7. Jalan kaki

Aktivitas fisik seperti jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah tinggi karena membuat jantung lebih kuat.  

Jalan kaki bisa dilakukan setiap pagi atau sore hari. 

Studi University of Western mencatat penurunan tekanan darah tinggi bisa terjadi jika berjalan sekitar 30 menit setiap pagi. 

Sementara studi American College of Cardiology dan American Heart Association menyarankan durasi jalan kaki selama 40 menit sebanyak tiga sampai empat kali dalam seminggu. 

8. Berhenti merokok

Rokok juga dapat memacu tekanan darah tinggi dan detak jantung. Sebab, zat dalam rokok bisa mempersempit pembuluh darah dan arteri. 

Artinya, berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi. 

9. Kelola stres

Stres rupanya dapat memacu tekanan darah tinggi. Oleh karenanya, mengelola stres bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi. 

Misalnya dengan melakukan aktivitas yang disukai, seperti berolahraga, menonton film, mendengarkan musik, jalan-jalan, dan lainnya.

(*/TRIBUNBATAM.id)