Dinkes Anambas Berbagi Tips Tetap Bugar Selama Ramadan, Ajak Warga Terapkan PHBS

ANAMBAS, TRIBUNBATAM.id - Selama menjalankan puasa, tubuh tentunya memerlukan penyesuaian tanpa makan dan minum selama 13 hingga 14 jam.

Dalam sebulan penuh Ramadan itu, tak jarang membuat tubuh merasa lemas dan kurang bertenaga.

Bagi yang sedang berpuasa saat ini, sebaiknya perlu menerapkan pola Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) agar tetap kuat dan bugar dalam beraktivitas.

Hal itu disampaikan oleh Kabid Kesehatan Masyarakat (Kesmas), Dinas Kesehatan Pengendalian Penduduk dan Keluarga Berencana (Dinkes PPKB), Rangga melalui Staf Kesmas Sofiani Srilagogo.

Ia membagikan tips agar tubuh tetap bugar saat menjalankan puasa dengan mengonsumsi air secara cukup.

Menurutnya, mengonsumsi air merupakan suplemen terbaik bagi tubuh agar tidak mengalami dehidrasi.

"Biasanya pola yang baik 2-4-2 yakni, 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur," kata Sofiani, Senin (27/3/2023).

Baca juga: Rahasia Jaga Kulit Tetap Sehat dan Glowing Saat Bulan Puasa, Ikuti Tips Ini

Selanjutnya kedua, mengonsumsi sejumlah vitamin dan istirahat secara cukup agar tubuh tetap kuat dan bersemangat.

"Biasanya kan kalau puasa begini, waktu tidur kita jadi berkurang. Namun alternatif lain bisa mengurangi aktivitas yang tidak perlu supaya tubuh tidak semakin lelah," jelasnya.

Tips berikutnya, dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat yang kaya akan vitamin dan protein serta mengandung serat.

"Nah, kalau yang mengandung karbohidrat dalam jumlah banyak sebaiknya dikurangi lah. Karena dapat mendorong insulin menginginkan gula semakin banyak," sebutnya.

Terakhir, tips lain yang menurutnya juga penting ialah dengan melakukan olahraga atau aktivitas ringan selama berpuasa.

Ia menilai, meski dalam kondisi berpuasa, tidak baik berdiam diri dengan tidur atau bermalas-malasan lantaran tubuh juga perlu untuk digerakan.

"Sebaiknya lakukan pekerjaan atau olahraga ringan. Seperti kebiasaan ngabuburit juga baik manfaatnya dapat merileksasi pikiran ataupun juga lari pagi atau sore," tuturnya. (Tribunbatam.id/Noven Simanjuntak)

Baca juga Berita Tribun Batam lainnya di Google