Tips Efektif Menurunkan Berat Badan yang Melonjak Usai Libur Lebaran

TRIBUNBATAM.id - Berat badan naik usai libur Lebaran kerap dialami hampir sebagian besar orang.

Pasalnya makan-makan menjadi kegiatan rutin yang dilakukan ketika bersilaturahmi.

Perilaku makan berlebihan ini akhirnya memicu kenaikan berat badan yang akan mengganggu penampilan maupun kesehatan.

Lebaran juga identik menyantap makanan bersantan seperti opor, rendang, gulai, belum lagi aneka makanan dan kue kering yang membuat selera makan semakin besar.

Upaya menurunkan berat badan setelah libur Lebaran mengharuskan kita kembali pada gaya hidup sehat.

Misalnya dengan pola makan sehat kaya nutrisi, olahraga dan membatasi kebiasaan ngemil.

Namun ada beberapa trik yang bisa diaplikasikan agar tubuh bisa kembali sehat dengan cara singkat.

Baca juga: 7 Tips Mengatur Pola Makan agar Berat Badan Turun

Baca juga: 5 Rekomendasi Minuman yang Baik untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

Dikutip dari Eat This, berikut beberapa cara yang direkomendasikan oleh pakar nutrisi.

• Gerakkan tubuh setiap hari

Kunci untuk membangun rutinitas kebugaran dan otot tanpa lemak adalah membiasakan diri menggerakkan tubuh dengan cara tertentu setiap hari.

Caranya bisa sangat sederhana seperti  berjalan kaki setiap hari, berolahraga 10 menit, atau aktif berkegiatan luar ruangan bersama anak-anak.

Cara ini tidak hanya akan merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga akan menjernihkan pikiran secara mental.

• Sayuran hijau di setiap menu makan

Cara terbaik untuk mengurangi kembung dan merasa lebih kenyang sehingga kita tidak makan berlebihan adalah dengan meningkatkan asupan serat.

Pastikan setiap menu makanan yang dikonsumsi mengandung setidaknya satu jenis sayuran hijau setiap kali makan.

Tidak harus menu sayuran lengkap, kita bisa mencoba cara mudah seperti menambahkan bayam atau alpukat ke smoothies.

Kebiasaan ini tidak hanya baik agar tubuh kembali langsing namun juga kesehatan secara menyeluruh.

• Segelas air putih di pagi hari

Cara sederhana namun ampuh untuk menurunkan berat badan adalah minum segelas air putih setiap pagi setelah bangun tidur.

Untuk mengeluarkan racun dan tambahan bobot akibat libur Lebaran, kita bisa menambah asupan air.

"Aturan praktisnya adalah meminum setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari," pakar nutrisi AS, Jacquie Smith yang dikutip dari kompas.com.

• Konsisten

Praktikkan kebiasaan baik di atas dengan konsisten agar tujuan penurunan berat badan kita segera tercapai.

Bukan hanya baik untuk penampilan, kebiasaan yang teratur ini juga bermanfaat untuk umur panjang.

(*)