7 Tips Mengatur Pola Makan agar Berat Badan Turun

TRIBUNBATAM.id - Tak ada cara instan untuk menurunkan berat badan.

Diperlukan strategi, konsistensi, dan kesabaran mengubah kebiasaan gaya hidup menjadi lebih sehat. 

Menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan menjadi hal yang juga harus diperhatikan, selain olahraga. 

Perubahan pola makan yang sehat tak perlu dilakukan langsung dan besar-besaran. 

Anda bisa memulainya dari hal kecil, seperti membiasakan makan sayur hijau dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya. 

Selain memperbanyak makan sayuran, ada cara mengatur pola makan agar berat badan turun secara alami yang bisa Anda lakukan. 

Berikut tipsnya berdasarkan kajian ilmiah.

Baca juga: Jangan Lakukan 4 Pola Makan Ini Bagi yang Berusia di Atas 50 Tahun

Baca juga: Lakukan 5 Cara Ini untuk Menjaga Kesehatan Ginjal, Termasuk Jaga Pola Makan

1. Kunyah makanan dengan perlahan

Terdengar sepele dan mudah, namun membiasakan mengunyah perlahan sampai makanan halus membuat tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum Anda menghabiskan makanan dalam porsi besar. 

Dikutip dari Healthline, kecepatan seseorang mengunyah makanan berpengaruh terhadap berat badan. 

Seseorang yang makan lebih cepat cenderung memiliki berat badan berlebih daripada seseorang yang mengunyah makanannya secara perlahan atau lebih lambat. 

Selain itu, penelitian menyebut orang yang makan dengan cepat cenderung mengalami obesitas. 

Agar terbiasa makan perlahan dan makanan dikunyah lebih halus, Anda dapat menghitung jumlah kunyahan sampai makanan di mulut lebih halus.  

2. Gunakan piring kecil

Menyantap makanan dalam porsi besar dapat meningkatkan asupan kalori sebesar 30 persen.