Penderita Hipertensi, Konsumsi 7 Buah Ini yang Ampuh Turunkan Darah Tinggi

TRIBUNBATAM.id - Asupanan makanan yang sehat menjadi perhatian khusus bagi penderita hipertensi.

Penderita hipertensi tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan untuk mencegah lonjakan tekanan darah tinggi.

Cara yang paling aman adalah melakukan diet sehat untuk menurunkan tekanan darah dan untuk mempertahankan tekanan darah normal.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah faktor risiko yang paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.

Salah satu diet sehat bagi penderita hipertensi adalah dengan mengonsumsi buah yang memiliki kandungan nutrisi tinggi seperti potasium dan magnesium, dapat mengurangi tingkat tekanan darah.

Berikut sejumlah buah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi :

Baca juga: Penderita Hipertensi Pantang Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini, Berikut Daftarnya

Baca juga: Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Simak 6 Minuman bagi Penderita Hipertensi

• Berry

Buah berry seperti blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Buah berry adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah berry.

Anthocyanin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah. 

• Pisang

Dilansir dari Medical News Today, pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi.

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium. Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Office of Dietary Supplements menyarankan agar laki-laki berusaha untuk mengkonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan perempuan sebanyak 2.600 mg.

• Kakao (cokelat hitam)

Kakao adalah bahan dalam cokelat hitam yang mengandung flavonoid, antioksidan.

Flavonoid dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut AHA. Namun, perlu dicatat bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup flavonoid dalam cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.

AHA mengatakan bahwa sedikit cokelat dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari diet seimbang.