Tips agar Tidak Mudah Haus saat Puasa di Bulan Ramadan dari Dokter Tan

TRIBUNBATAM.id - Inilah tips agar tidak mudah haus saat puasa di bulan Ramadan dari Dokter Tan.

Bulan Ramadan 2024 sebentar lagi. Di waktu itu, umat Muslim dari berbagai penjuru dunia akan melaksanakan ibadah puasa.

Perkiraan awal puasa Ramadan tahun ini akan berlangsung pada Maret 2024.

Namun untuk kepastian waktunya, masih menunggu keputusan resmi dari pemerintah.

Baca juga: Enam Waktu Mustajab untuk Berdoa di Bulan Ramadan, di Antaranya saat Berbuka Puasa

Dan, salah satu tantangan ketika sedang berpuasa, yakni haus.

Selama berpuasa yang lamanya kurang lebih 14 jam sehari, umat Muslim memang diminta menahan lapar dan haus, serta hal-hal yang dapat membatalkan puasa.

Selama waktu itu, tubuh tak mendapatkan asupan cairan apa pun.

Rasa haus ini akan lebih terasa saat cuaca panas, apalagi saat itu lagi banyak aktivitas.

Maka dari itu, untuk mencegah tubuh dehidrasi dan tetap kuat hingga waktu berbuka, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Salah satunya dengan minum air putih yang cukup.

Cukup Minum Air Putih

Minum air putih sangat penting agar tubuh tidak mudah haus saat berpuasa. Air putih juga lebih mudah diserap tubuh.

Tubuh memerlukan sekitar dua liter atau delapan gelas air putih per hari agar tetap terhidrasi dan fit.

Melansir dari Kompas.com, ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen, M.Hum membagikan tips kapan waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan air selama berpuasa.

Sebelumnya, ia menerangkan, haus merupakan salah satu ujian saat berpuasa.

"Semua orang puasa pasti haus, tak terelakkan. Justru itu ujiannya. Yang penting rehidrasi saat berbuka hingga menjelang imsak. Agar kecukupan air terjaga," ujar ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen, M.Hum kepada Kompas.com.

Lalu kapan waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan air selama berpuasa? Berikut waktunya:

Baca juga: Doa Mandi Wajib Jelang Ramadan 2024, Sambut Puasa dengan Membersihkan Diri!

• Satu gelas air saat berbuka puasa
• Dua gelas air saat makan malam
• Satu gelas air sebelum tidur
• Satu gelas air setelah bangun tidur menjelang sahur
• Dua gelas air saat sahur menjelang imsak

Konsumsi buah dan sayur

Meski tidak sebaik air putih, konsumsi buah dan sayur juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Pilihlah jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, dan apel.

Hindari makanan yang membuat tubuh cepat haus

Masih dari Dokter Tan, di sisi lain, ada asupan makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah tubuh cepat haus saat puasa.

"(Hindari) makanan keringan, gorengan, berlemak tinggi, pedas. (Makanan yang) bergaram banyak," tutur Tan.

Hindari Minuman Berkafein

Dari sumber lainnya, mengutip Kompas.com, Selasa (5/4/2022), kamu juga perlu menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, minuman bersoda, ataupun minuman berenergi untuk mencegah haus saat berpuasa.

Beberapa teh mengandung kafein, komponen yang bisa memberi efek diuretik pada ginjal. Namun, minum teh dalam jumlah moderat tidak akan menyebabkan dehidrasi.

Pasalnya, kafein dalam minuman bersifat diuretik, yang menyebabkan Anda sering buang air kecil.

Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Asupan tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis bisa menyebabkan rasa haus.

Artinya, kamu perlu menghindari memakan makanan yang manis secara berlebihan.

Baca juga: Hukum Mencicip Masakan saat Puasa Ramadan, Ini Penjelasan Ustaz Abdul Somad

Jika kamu ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, sebaiknya ganti dengan sumber alami seperti buah-buahan. (*/tribunbatam.id)

Baca berita Tribun Batam lainya di Google News