Penyebab Berat Badan Naik saat Berpuasa di Bulan Ramadan, Hindari Kebiasaan Ini!

TRIBUNBATAM.id - Ramadan 2024 tak lama lagi akan datang.

Di bulan Ramadan, umat Islam diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa selama sebulan.

Puasa di sini maksudnya menahan lapar, haus serta hal-hal yang dapat membatalkan puasa dari terbitnya fajar sampai terbenamnya matahari.

Puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Satu di antaranya bisa menurunkan berat badan.

Baca juga: Bolehkah Puasa Qadha Ramadan dan Puasa Nazar Digabung dalam Satu Hari?

Namun tak sedikit pula orang yang justru mengalami kenaikan berat badan saat berpuasa.

Hal ini lantaran mereka berpuasa tetapi dibersamai dengan aktivitas atau kebiasaan yang kurang sehat.

Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa

Dikutip dari Kompas.com, setidaknya ada empat kebiasaan yang bisa menyebabkan berat badan naik saat puasa di bulan Ramadan. Apa saja itu?

1. Mengonsumsi makanan berlebih

Waktu berbuka puasa menjadi momen yang ditunggu-tunggu.

Nah, saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang akan lapar mata, sehingga lepas kontrol dalam mengonsumsi makanan yang tersedia.

Tentu saja kebiasaan mengonsumsi makanan dalam porsi besar bisa memengaruhi berat badan.

Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi orang yang berpuasa untuk makan dengan porsi wajar atau sesuai dengan kebutuhan.

Perlu juga memperbanyak mengonsumsi jus buah dan sayuran alami tanpa gula tambahan atau jus kemasan.

Disarankan mengawali buka puasa dengan mengonsumsi sup sayuran dan salad buah atau sayur.

2. Kurang aktivitas fisik

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan atau merasa lemas sepanjang hari.

Sebab, meski sudah makan teratur saat sahur dan berbuka, tetapi karena tidak diikuti aktivitas yang cukup, bisa memicu kenaikan berat badan alias gemuk.

Baca juga: Penyebab Bau Mulut saat Puasa dan Cara Mengatasinya, Cari Tahu Sebelum Ramadan!

Itu lantaran energi yang dikonsumsi akan berubah menjadi lemak di tubuh jika tidak dibarengi aktivitas fisik.

Maka dari itu, disarankan agar tetap melakukan aktivitas fisik atau olahraga kurang lebih 30 menit per hari untuk menunjang proses metabolisme tubuh.

Olahraga yang bisa dilakukan seperti berjalan kaki pada saat menjelang waktu berbuka puasa.

3. Banyak makan gula

Tak sedikit orang berpuasa melakukan pelampiasan dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan minuman segar yang manis saat momen buka puasa.

Hal ini dapat memicu terjadinya obesitas hingga diabetes.

Seperti diketahui, ketika seseorang mengonsumsi banyak gula, tubuh akan mengeluarkan insulin.

Insulin merupakan hormon yang dapat menyebabkan lemak disimpan.

Jadi ketika mengonsumsi makanan atau minuman manis, konsekuensinya insulin akan meningkat hingga dapat membahayakan tubuh.

4. Makan terlalu cepat

Kebiasaan makan terlalu cepat juga bisa memicu kenaikan berat badan.

Ketika berbuka, mereka ingin buru-buru mengisi perut yang lapar.

Sedangkan saat sahur, beberapa orang harus terburu-buru makan karena dikejar batas waktu imsakiyah.

Baca juga: Daftar Negara yang Punya Durasi Puasa Ramadan Terpendek dan Terpanjang

Makan yang terlalu cepat cenderung bisa memicu seseorang untuk makan dengan jumlah berlebih. Hal ini dapat merusak pola makan sehat.

Pasalnya, makan terburu-buru tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk menunjukkan perasan kenyang.

Disarankan mengunyah makanan dengan lambat agar tidak mudah menaikkan kadar glukosa darah. (*/tribunbatam.id)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca berita Tribun Batam lainnya di Google News