Tips Atasi Susah BAB saat Puasa di Bulan Ramadan, di Antaranya Makan Makanan Berserat

TRIBUNBATAM.id - Bulan Ramadan 1445 Hijriah semakin dekat.

Di bulan Ramadan, orang yang berpuasa akan mengalami perubahan pola makan dan membuat sistem pencernaan butuh penyesuaian.

Pernahkah kamu mengalami kesulitan Buang Air Besar atau BAB saat puasa?

Ya, susah BAB termasuk masalah yang paling sering terjadi saat puasa.

Baca juga: Aplikasi Resep Makanan Berguna untuk Buat Menu Sahur dan Buka Puasa Ramadan

Penyebabnya karena kurangnya jumlah serat yang masuk ke tubuh, kurang cairan. Bisa juga karena jarang bergerak.

Dikutip dari Kompas.com, berikut tips atasi susah BAB saat puasa, khususnya di bulan Ramadan yang kian dekat:

1. Makan makanan berserat

Mengonsumsi makanan berserat bisa melancarkan proses pencernaan. Hal ini karena serat tidak dapat dihancurkan dan diserap oleh sistem pencernaan manusia.

Keberadaan serat akan memenuhi usus dan menimbulkan dorongan untuk buang air besar.

Maka dari itu saat berpuasa disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti kacang, sayur, buah, atau gandum.

Salah satu buah yang sering dijumpai saat bulan puasa yakni kurma.

Kurma termasuk pilihan favorit saat tiba waktu buka puasa. Di samping itu, kurma juga memiliki kemampuan dalam membantu mempercepat proses pencernaan, sehingga dapat membantu mengatasi susah BAB saat puasa.

2. Mengurangi konsumsi makanan rendah serat

Selama berpuasa, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan rendah serat seperti makanan kalengan, produk susu, dan daging.

Sebab makanan ini berpotensi membuat perubahan pada pencernaan, baik diare atau susah BAB.

3. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup sangat diperlukan.

Sebab air putih akan membantu melancarkan pencernaan dengan menambah konsentrasi air pada feses, sehingga lebih mudah untuk keluar.