Tips Dokter, Ini Cara Benar Mengatasi Nyeri Punggung saat Perjalanan Mudik Lebaran

TRIBUNBATAM.id - Perjalanan mudik memang melelahkan, apalagi jika dalam waktu yang lama berjam-jam.

Tubuh terasa tidak nyaman dalam kondisi duduk dan akan merasakan nyeri, pegal serta capek.

Salah satu bagian tubuh yang sering terasa tidak nyaman adalah punggung bagian bawah yang nyeri.

Ini merupakan kondisi yang umum terjadi.

Biasanya punggung bagian bawah terasa nyeri akibat duduk terlalu lama saat di dalam mobil, atau menyetir kendaraan.

Menurut website kemenkes.go.id, nyeri punggung adalah suatu kondisi yang ditandai dengan adanya rasa sakit atau ketidaknyamanan pada daerah belakang tubuh, yang mencakup tulang belakang, otot, ligamen, atau saraf di sekitar punggung.

Untuk mencegahnya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. 

Baca juga: Pemudik, Begini Cara Pantau Kondisi Jalan Raya Online saat Perjalanan Mudik Lebaran 

Baca juga: Mudik Naik Mobil, Begini Cara Praktis Cek Saldo e-Toll Melalui Aplikasi Tokopedia

Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang dari Eka Hospital BSD, Asrafi Rizki Gatam mengatakan, setidaknya ada tujuh tips untuk menghindari sakit punggung atau low back pain saat mudik agar perjalanan menjadi aman dan lancar. 

Berikut tips cara mengatasi nyeri punggung saat mudik lebaran : 

• Pakai bantalan kursi

Bantalan kursi berfungsi untuk membantu punggung bagian bawah menahan tekanan selama duduk berjam-jam.

Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, Anda bisa menyelipkan bantal diantata punggung bawah dan juva tempat duduk Anda.

Namun jika tidak ada bantal, Anda pun bisa menggunakan handuk yang digulung, atau sebagainya.

• Lakukan peregangan

Melansir Tribunjakarta.com, peregangan penting dilakukan sebelum mengemudi atau duduk di mobil dalam jangka waktu yang lama.

Cobalah lakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang setiap Anda berhenti atau beristirahat.

Sebagai saran, idealnya istirahat dilakukan setiap 1 - 2 jam perjalanan.

• Ubah posisi duduk secara berkala