Baca tanpa iklan
Editor: Mona Andriani
TRIBUNBATAM.ID - Ada 15 makanan pilihan yang dapat membantu memperlancar Air Susu Ibu (ASI).
Ketika seorng ibu hamil hingga melahirkan maka akan memproduksi yang namanya ASI untuk sang buah hati.
Namun terkadang ada ibu-ibu yang mengeluh ASI tidak lancar atau tidak turun.
• Cara Merawat Telinga Agar Tetap Sehat, Olahraga hingga Jaga Level Volume saat Mendengarkan Musik
Dengan mengkonsumsi makanan yang membantu memperlancar ASI ini bisa membantu.
Berikut beberapa penyebab di antaranya:
- Ibu kurang istirahat
- Ibu memutuskan untuk diet, sehingga nutrisinya menjadi kurang
- Pilihan cara KB yang salah
- Ibu mengalami stres
- Bisa karena mencampur pemberian ASI dengan susu formula
- Ibu merokok
Untuk mengatasi masalah tersebut, salah satu cara yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI.
Apa saja makanannya?
1. Susu rendah lemak
Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena bentuknya cairan.
Melansir laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, kalsium termasuk nutrisi yang sangat penting untuk memproduksi ASI dengan lancar.
Produk susu dalam bentuk yoghurt dan juga keju juga bisa jadi pilihan agar ibu menyusui tidak bosan.
Kekurangan kalsium pada masa menyusi sendiri berisiko lebih besar untuk mengalami pengeroposan tulang karena tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI.
Selain kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D yang bermanfaat pula untuk produksi ASI.
Pilih susu rendah lemak untuk menjaga asupan kalori harian Ibu.