Baca tanpa iklan
Editor: Mona Andriani
TRIBUNBATAM.ID - Tidak hanya anak-anak dan dewasa, remaja juga membutuhkan nutrisi yang baik.
Nutrisi pada remaja bisa membantu tumbuh dan kembangnya jelang menjadi dewasa.
Nutrisi yang seimbang bisa diperoleh dengan mengkonsumsi makanan yang baik
• Arti Kedutan di Bibir Atas berdasarkan Primbon Jawa, Maknanya Mengindikasikan 5 Pertanda
Mengetahui nutrisi penting apa saja untuk tubuh dapat membantu kita memilih makanan dan suplemen terbaik.
Berikut ini nutrisi dan mineral penting dikonsumsi untuk wanita segala usia.
1. Kalsium
Memenuhi asupan kalsium penting untuk wanita segala usia, tapi jauh lebih kritis selama masa remaja dan dewasa muda.
Jika kita membangun tulang yang kuat sedari masa muda, Moms akan mengurangi risiko osteoporosis, seiring bertambahnya usia.
Kebanyakan ahli merekomendasikan maksimal 1.200-1.300 mg kalsium per hari untuk setiap perempuan pada umumnya.
Sumber alami kalsium, seperti produk susu rendah lemak, karena juga mengandung vitamin D dan protein, yang baik diperlukan untuk penyerapan kalsium.
Susu, yogurt, dan keju berkontribusi untuk sebagian asupan kalsium dalam makanan kita.
Kalsium juga dapat ditemukan di tahu, sereal, kedelai, dan minuman yang terbuat dari beras.
Tak hanya itu kalsium juga bisa ditemukan di sayuran seperti kangkung, brokoli dan kubis Cina.
• Resep Telur Dadar Tahu untuk Menu Sarapan, Tambah Enak dengan Potongan Jamur dan Udang
2. Asam folat
Asam folat atau folat (vitamin B9) adalah nutrisi penting semasa kehamilan untuk mencegah risiko bayi mengembangkan cacat tabung saraf.
Folat adalah vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah.
Oleh karena itu, nutrisi ini juga menguntungkan untuk sistem kekebalan tubuh, produksi energi, mencegah anemia dan juga memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan stroke.
Perempuan yang mengonsumsi lebih banyak asam folat dilaporkan mengalami penurunan risiko terkena tekanan darah tinggi.
Banyak makanan yang kini telah difortifikasi dengan asam folat.
Kebanyakan wanita mendapatkan cukup folat dari diet mereka melalui makanan seperti sayuran hijau.
Sumber utama asam folat, jeruk, labu, alpukat, kacang hitam, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
• Bocah Autisme Jadi Sasaran Tembak Polisi, Terdengar 10 Kali Suara Ledakan, Berikan Pesan Menyentuh
3. Zat besi
Zat besi sangat penting untuk pembuatan hemoglobin, yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Mineral ini juga merupakan bagian dari banyak enzim dan merupakan bagian integral dari sistem kekebalan tubuh.
Sangat penting mengonsumsi makanan kaya zat besi dan vitamin B12 karena sejumlah kecil zat besi hilang di setiap siklus menstruasi.
Anemia defisiensi besi membuat kita merasa lemah letih lesu, kecapekan, tidak mampu berkonsentrasi, dan depresi.
Studi menemukan bahwa wanita dengan anemia cenderung mengonsumsi lebih sedikit protein, folat, zat besi, serta vitamin C dan B12.
Sumber zat besi termasuk ikan, daging, unggas, telur, susu, kacang-kacangan, lentil, dan sarapan sereal fortifikasi zat besi.
Bagi Moms vegetarian atau vegan, kita akan membutuhkan suplemen.
Suntikan B12 juga dianjurkan karena ini adalah cara terbaik mempromosikan penyerapan vitamin dalam tubuh.
4. Magnesium
Magnesium sangat penting untuk sejumlah fungsi tubuh.
Mineral ini membantu tubuh mengatasi stres, menghasilkan energi yang cukup, dan membangun tulang yang sehat.
Magnesium juga membantu perkembangan otot dan sistem saraf karena magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh.
Magnesium juga penting untuk penyerapan kalsium, nutrisi lain yang penting bagi perempuan dari segala usia.
Makanan tinggi magnesium termasuk sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, ikan, alpukat, yogurt, pisang, cokelat hitam, dan masih banyak lagi.
5. Omega-3
Asam lemak omega-3 mengurangi risiko stroke, demensia, dan penyakit Alzheimer.
Umumnya, omega-3 menawarkan manfaat kesehatan tulen di setiap tahap kehidupan kita.
Ikan berlemak adalah salah satu sumber makanan tinggi akan asam lemak omega-3.
Moms bisa mendapatkan semua omega-3 yang tubuh butuhkan dengan makan beberapa porsi ikan berminyak, masing-masing 140g per minggu.
(*)
Artikel ini telah terbit di Nakita.grid.id dengan judul Tak Hanya Anak, 5 Nutrisi Ini Wajib Dibutuhkan Remaja Maupun Dewasa!