Baca tanpa iklan
Menurut Kementerian Kesehatan, pengaktifan vitamin D dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari.
Saat berjemur yang terbaik adalah paparan sinar matahari pagi sejak terbit sampai jam 09.00 dan sore jam 15.00 WIB sampai matahari terbenam selama 10 hingga 15 menit.
Berikut adalah sejumlah makanan yang mengandung sumber vitamin D:
- Berbagai jenis ikan laut
- Minyak ikan
- Ikan salmon
- Ikan tuna
- Susu dan produk olahannya
- Jamur
- Hati
- Kuning telur
Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah berikut:
* Nyeri atau sakit tulang
* Mudah lelah
* Peningkatan berat badan atau obesitas
* Kulit berubah menjadi gelap
* Kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat menyebabkan osteomalasia pada ibu hamil dan rakitis (kelainan pertumbuhan tulang) pada bayi yang akan dilahirkan
* Tulang bengkok. (*)