TRIBUNBATAM.id - Lengan yang bergelambir bisa saja menurunkan rasa percaya diri seseorang.  

Kondisi penumpukan lemak berlebih tersebut dapat diatasi dengan olahraga mengecilkan lengan. 

Olahraga yang dikhususkan pada area lengan dan dilakukan secara rutin diharapkan membantu mengencangkan sekaligus membentuk otot di bagian tangan atas. 

Menurut American Council on Exercise, menggabungkan kardio, latihan kekuatan, dan diet sehat seimbang merupakan cara tepat untuk mengurangi lemak tubuh. 

Dilansir dari laman Healthline, berikut ini ada beberapa jenis latihan yang bisa Anda praktikkan untuk membantu mengecilkan lengan. 

1. Arm Slide

Gerakan arm slide sebenarnya mirip dengan posisi ketika Anda mengepel lantai secara manual menggunakan kain.

Baca juga: Efisien Bakar Kalori, Ini 4 Keuntungan Olahraga Angkat Beban untuk Bentuk Tubuh

Baca juga: 5 Kebiasaan Olahraga Merusak Tubuh di Usia 40 Tahun

Melakukan latihan arm slide rutin dapat membangun massa otot triceps (lower arm) sekaligus meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan keselarasan tubuh menyeluruh. 

Cara Melakukan Gerakan Arm Slide: 

- Posisikan tubuh seperti akan push up dan lutut boleh menyentuh lantai atau matras sebagai alas. 

- Letakkan kedua telapak tangan di atas permukaan matras, lalu gerakan seperti sedang mendorong sesuatu secara maju mundur dan kondisi lutut tetap diam di tempat. 

- Untuk pemula bisa lakukan semampunya pelan-pelan. Setelah terbiasa tinggal ditambah durasinya menyesuaikan kebutuhan. 

2. Ball Slams

Olahraga mengecilkan lengan berikutnya ball slams, menggunakan bantuan bola yang dipadukan dengan gerakan setengah squats. 

Inti gerakan ball slams ini membuat lengan lebih aktif bergerak saat membanting dan menangkap bola yang dilakukan sekitar 20-30 detik, selama tiga sesi.