TRIBUNBATAM.id - Ramadan sebentar lagi. Lebih kurang dua bulan ke depan, bulan suci Ramadan 1445 Hijriah atau Ramadan 2024 akan datang.

Perkiraan awal Ramadan 2024 akan jatuh pada 12 Maret 2024. Namun untuk kepastiannya masih menunggu pengumuman resmi dari pemerintah. 

Di bulan Ramadan, umat Muslim akan menjalankan ibadah puasa pada pagi harinya. Dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Sampailah tiba waktunya berbuka puasa, ditandai dengan azan salat Magrib.

Waktu berbuka puasa ini menjadi momen yang banyak ditunggu setelah seharian berpuasa.

Baca juga: Daftar Menu Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Buka Puasa Ramadan

Namun penting untuk diingat, kita tak boleh asal dalam memilih menu makanan dan minuman untuk buka puasa.

Tidak mau kan, ingin makanan dan minuman yang enak, malah berujung sakit yang didapat.

Berikut ini ada beberapa makanan dan minuman yang sehat untuk dikonsumsi saat buka puasa dari berbagai sumber yang dihimpun Tribun Batam. Apa saja?

Menu makanan sehat untuk buka puasa:

1. Kurma

Mengonsumsi kurma dan air putih saat berbuka merupakan anjuran langsung dari Nabi Muhammad SAW.

Diketahui kurma merupakan buah yang memiliki gula alami, sehingga ketika berbuka dengan kurma akan dapat mengembalikan tenaga.

Buah asal kawasan Timur Tengah ini juga mengandung mineral yang baik untuk tubuh, yakni kalium dan serat.

2. Sup

Makanan berkuah seperti sup atau soto juga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menu berbuka puasa.

Selain memiliki kandungan cairan, sup juga mengenyangkan dan memberikan nutrisi yang cukup.

3. Alpukat dan telur rebus

Alpukat dan telur rebus merupakan makanan yang mudah dicerna lambung dan usus.

Sehingga mengonsumsi alpukat dan telur rebus merupakan pilihan yang baik sebagai menu berbuka puasa.

Baca juga: Kapan Awal Puasa Ramadan 2024? Inilah Versi Pemerintah, Muhammadiyah dan NU

4. Pisang

Pisang juga baik untuk dikonsumsi saat buka puasa. Lantaran pisang mengandung berbagai kandungan penting bagi kesehatan tubuh.

Mulai dari gula alami hingga serat.

5. Daging Ayam

Pilihan lainnya untuk menu buka puasa sehat ada daging ayam. Kamu dapat memilih daging ayam bagian dada tanpa kulitnya. Kamu dapat mengonsumsi daging ayam panggang ditambah kentang rebus atau kentang tumbuk. Jangan lupa menambahkan salad sayur untuk mencukupi kebutuhan serat di tubuh ya.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti ayam dan kale baik dikonsumsi ketika berbuka puasa. Kandungan protein dan antioksidan dalam sayur hijau bisa membuat tubuh lebih bertenaga setelah berpuasa.

7. Ikan berlemak

Pilihlah menu ikan sebagai hidangan untuk buka puasa. Bisa ikan salmon, tuna atau lainnya. Lantaran ikan memiliki sumber protein dan vitamin B yang bisa membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.

Menu minuman sehat untuk buka puasa:

1. Air mineral

Air mineral baik dikonsumsi saat buka puasa. Lantaran saat berpuasa, tubuh mengalami dehidrasi dan kehilangan banyak cairan, sehingga membuat orang merasa lelah.

Untuk memulihkan kembali energi dan kondisi tubuh, perlu minum air putih sebagai minuman buka puasa yang sehat.

Baca juga: Ada Tujuh Orang yang Diizinkan Tak Puasa saat Ramadan, di Antaranya Orang Sakit

2. Air kelapa murni

Air kelapa murni dapat jadi pilihan menu minuman sehat saat buka puasa. Ini untuk mengganti cairan di tubuh yang terkuras akibat seharian berpuasa.

Namun tidak disarankan mencampur air kelapa dengan gula atau santan karena dapat merusak elektrolit yang dikandung.

3. Smoothies

Smoothies adalah minuman yang memiliki kandugan serat rendah, sehingga mudah untuk dicerna tubuh.

Selain itu, ketika meminum smoothies untuk membatalkan puasa, juga akan terasa sangat menyegarkan. (tribunbatam.id)

Baca berita Tribun Batam lainya di Google News