Ternyata Duduk Terlalu Lama Sama Mematikannya dengan Merokok, Bagaimana Cara Mengatasinya?

TRIBUNBATAM.id - Tahukah Anda bahwa duduk terlalu lama sama mematikannya dengan merokok?

Banyak dari kita yang entah menjalankan olehraga secara teratur atau tidak sering menghasilkan keseharian duduk terlalu lama selama berjam-jam setiap harinya.

Dapat dihitung di AS sendiri, rata-rata orang dewasanya menghabiskan 9 jam sehari dengan duduk.

Hal itu diungkap seperti yang dikatakan Afreeda Hashmi, dokter pengobatan keluarga sebagaimana dilansir pada South Hampton Memorial Hospital.

Penelitian juga menunjukkan bahwa adalah hal yang mustahil untuk menangkal penyakit duduk.

Studi tahun 2014 juga ungkap bahwa duduk sepanjang hari meningkatkan risiko kanker.

Setiap dua jam peningkatan waktu duduk meningkatkan risiko orang untuk kanker usus besar, endometrium, dan paru-paru yang sama mematikannya seperti efek merokok.

Untuk menurunkan risiko itu, Anda sebenarnya dapat melakukan penyegaran selama satu jam dalam 8 jam waktu Anda duduk.

Baca: Beginilah Cara Bikin 3 Ramuan Alami Penghilang Sakit Asam Urat. Bahannya Mudah Dicari

Baca: Terungkap! Inilah 3 Manfaat Kulit Semangka Tidak Banyak Orang Tahu! Nomor 1 Paling Mengejutkan!

Baca: Sering Kram Perut Saat Haid? Inilah 7 Cara Mengatasi Nyerinya

Berikut 4 cara mengatasi efek negatif duduk terlalu lama yang bisa Anda tiru dengan melakukan gerak penyegaran:

1. Lakukan latihan beban bebas yang berfokus pada gerakan seperti jongkok, deadlift, lunge, dan overhead press.

2. Istirahat kecil setiap jam

Jika Anda duduk di meja dari 5 hingga 9 jam, bergeraklah setidaknya satu kali per jamnya sepanjang hari.

Bergerak selama dua atau tiga menit setiap jam bisa membuat darah dalam tubuh Anda lebih mengalir.

3. Perhatikan menit aktif Anda

Jika Anda menggunakan alat pelacak kebugaran, jangan fokus hanya pada jumlah langkah dan kalori.

Banyak alat pelacak juga mencatat menit aktif.

4. Libatkan rekan kerja

Mulailah untuk melibatkan rekan kerja yang pasti mau ikut juga untuk melakukan gerakan penyegaran tersebut.

Ketika orang lain mengetahui manfaat gerakan itu, kemungkinan mereka akan mengikutinya.

Gerakan itu akan sangat berguna terutama jika Anda adalah pekerja kantoran yang setiap harinya harus berhadapan dengan komputer dalam waktu yang lama.

Namun, kantor bukan satu-satunya zona bahaya.

Studi menunjukkan bahwa setiap jam yang Anda habiskan untuk duduk di depan TV juga dapat menaikkan risiko kematian dini sebanyak 11 persen.

Selain duduk, ada sejumlah kebiasaan lain yang memiliki risiko hampir sama dengan merokok:

1. Kesendirian

Kesendirian tumbuh seiring meningkatnya penggunaan sosial media yang menurunkan kadar manusia untuk melakukan kontak langsung.

Mantan Ahli Bedah Umum Vivek Murthy mengatakan bahwa kesepian adalah gejala yang menjangkiti seluruh dunia dan itu sangat mematikan.

Kemudian dalam penelitian yang dilakukan oleh Julianne Holt-Lunstad, seorang profesor psikologi di Universitas Brigham Young ungkap bahwa kesepian mengurangi rentang kehidupan orang setara dengan merokok 15 batang sehari.

2. Kurang waktu tidur

Pada 2015, Profesor Valery Gafarov, dari Organisasi Kesehatan Dunia mencatat bahwa kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung seperti yang terjadi pada perokok.

Hal ini karena kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.

3. Berjemur dalam ruangan

Berjemur dalam ruangan menggunakan alat tersendiri atau tanning, sama seperti berjemur biasanya dapat lebih berbahaya dari merokok.

Pada 2014, tanning indoor bahkan sebabkan banyak kasus kanker kulit daripada merokok dengan kanker paru-paru.

4. Diet yang buruk

Banyak bukti telah menemukan bahwa makanan yang mengandung gula dan tinggi lemak jenuh dapat berakibat buruk.

Risiko kematian dari diet yang buruk bahkan melebihi tingkat alkohol, obat-obatan, hubungan seks tanpa kondom, dan merokok.

Itulah tadi mengapa duduk terlalu lama sama berbahayanya dengan merokok dan cara mengatasinya, selamat mencoba!