Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Santap Menu Lebaran agar Tubuh Tetap Fit
Cara menurukan kolesterol perlu diketahui setelah menyantap hidangan menu lebaran 2019.
lihat foto
TRIBUNBATAM.id - Cara menurukan kolesterol perlu diketahui setelah menyantap hidangan menu lebaran 2019.
Hingga hari ini, Minggu 9 Juni 2019, kita masih memenuhi undangan open house dari keluarga, kerabat atau rekan bisnis.
Tentunya banyak hidangan lezat yang akan dihidangkan.
Mulai dari daging, makanan bersantan, hingga kue-kue manis.
• Buah-buahan Ini Efektif Turunkan Kadar Kolesterol, Makan Opor Ayam Jadi Aman
Momen Lebaran pasti dipenuhi hidangan-hidangan lezat yang bikin kamu laper mata.
Eh, tapi hati-hati loh, makanan Lebaran seperti opor ayam, gulai dan banyak lainnya mengandung santan yang bisa menaikkan kadar kolesterol kamu.
Tapi jangan khawatir, kamu bisa lakukan beberapa hal ini untuk mengurangi tingkat kolesterol kamu setelah Lebaran, seperti healthline.com:
Sumber lemak tak jenuh tunggal seperti zaitun dan minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, almond, kenari, pecan, hazelnut, dan kacang mede hingga alpukat.
1. Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya berpengaruh berbeda di tubuh dibandingkan lemak jenuh pada umumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Hindari Lemak Trans
Makanan dengan kandungan minyak yang 'terhidrogenasi parsial' mengandung lemak trans dan berbahaya.
Bahkan, jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per sajian."
3. Makanlah Serat Larut Air
Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL.
Sumber serat larut termasuk kacang, kacang polong, lentil, buah, psyllium dan biji-bijian utuh, serta gandum.
4. Berolahraga
Semua jenis olahraga mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Semakin lama dan semakin intens latihan, semakin besar manfaatnya.
5. Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.
Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun secara umum bermanfaat, pada HDL dan LDL dalam studi yang berbeda.
Merokok tampaknya meningkatkan lipoprotein buruk, menurunkan HDL "baik" dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.
Berhenti merokok dapat membalikkan efek ini.
7. Pertimbangkan Tumbuhan Sterol dan Stanol
Tumbuhan stanol dan sterol dalam minyak nabati atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan mengurangi LDL hingga 20%.
Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.
8. Coba Suplemen Pengurang Kolesterol
Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
selain itu adapula suplemen koenzim Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi tidak jelas apakah ini mencegah penyakit jantung.
Selamat mencoba!
(*)
• Saking Depresi Karena Anaknya Tewas dalam Kecelakaan, Pria di Lampung Ini Pilih Gantung Diri
• Gunung Merapi Menggeliat, Luncurkan Awan Panas, Begini Imbauan BPPTKG
• 6 Tahun Meninggal, Kondisi Makam Ustaz Jefri Al Buchori yang Mewah Sungguh Memprihatinkan
• Jadwal Tayangan Acara TV Hari Ini Lebaran 2019 di SCTV, RCTI, GTV, Ada Susah Sinyal & Transporter 2
• Pendaftaran Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri Mulai Dibuka 10 Juni, Simak 8 Hal Ini
