Tanpa Rasa Kantuk, Inilah 8 Cara Bangun Pagi Mulai dari Kurangi Alarm hingga Sarapan

Namun, karena sebagian besar dari kita memiliki kewajiban di pagi hari (dan kita mungkin tidak bangun tepat waktu) jam alarm menjadi bagian penting dari rutinitas harian kita.

3. Dapatkan paparan sinar matahari

Walaupun itu bisa sulit tergantung pada waktu dan lokasimu berada, paparan cahaya matahari pagi dapat memiliki efek menguntungkan untuk membuat tubuh terjaga.

Tubuh kita mengikuti ritme alami dan cahaya memiliki efek paling kuat pada jam biologis ini .

Yang terbaik adalah menikmati cahaya tidak langsung daripada menatap langsung ke matahari.

Penggunaan kotak cahaya dan fototerapi dapat meniru efek yang menguntungkan ini.

4. Jadwal tidur

Tubuh kita lebih suka mengikuti pola teratur dan perilaku kita dapat memperkuat ritme alami ini.

Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari kita dapat memperkuat keinginan kita untuk tidur.

Bagi mereka dengan gangguan tidur ritme sirkadian, hal ini bisa lebih sulit.

Namun, jika kamu bangun pada waktu yang sama setiap hari - termasuk akhir pekan - ini akan lebih mudah dilakukan.

5. Obati gangguan tidur

Jika kamu menderita salah satu dari berbagai gangguan tidur, ini dapat memengaruhi kemampuan untuk bangun di pagi hari.

Ini dapat terjadi jika kamu memiliki rasa kantuk berlebihan dari malam yang gelisah seperti dapat terjadi dengan insomnia atau sleep apnea.

Atau, jika kamu memiliki gangguan tidur ritme sirkadian seperti sindrom fase tidur tertunda, mungkin ada keinginan untuk tidur larut malam.