Ikuti Tips Berikut jika Susah Tidur Selama Karantina di Rumah

TRIBUNBATAM.id - Perubahan rutinitas sehari-hari selama pandemi Covid-19, memengaruhi siklus tidur mayoritas orang. Tak sedikit orang yang jadi kesulitan untuk tidur.

Menjaga kesehatan dengan cara memerhatikan asupan makanan serta kebugaran selama beraktivitas dari rumah saja, seharusnya juga tidak mengabaikan pentingnya waktu istirahat di malam hari.

“Tidur adalah hal penting dari hidup kita dan karena itu terjadi otomatis, kita sering tidak menganggapnya penting,” kata pakar kesehatan tidur Colin A Espie dari Universitas Oxford Inggris.

• Susah Tidur di Trimester Ketiga Kehamilan? Lakukan Tips Mudah Berikut Ini

• Cerita Haru Driver Gojek di Tengah Wabah Virus Corona, Diusir Dari Kontrakan dan Tidur di Depan Ruko

• GEJALA, Penyebab dan Cara Mengobati Hipersomnia, Pemicu Penderitanya Tidur Lama

Perubahan rutinitas selama karantina Covid-19, menurut dia, dapat mengganggu irama sirkadian tubuh yang akhirnya memengaruhi kualitas tidur.

“Karena kita kini hidup hanya di satu tempat, jadi batas antara waktu tidur dan terjaga sudah tercampur. Ini mengganggu ritme sirkadian, akibatnya adalah merasa kelelahan di siang hari dan pusing saat bangun tidur,” katanya.

Cahaya matahari pagi juga berperan penting dalam siklus tidur, karena reseptor mata bereaksi lebih kuat pada cahaya putih sinar matahari.

Menurut Espie, tubuh menggunakan cahaya matahari untuk melatih jam biologis 24 jam.

• Tetap Glowing Walaupun Sedang Tidur, Skincare Nagita Slavina Ternyata Bernilai Puluhan Juta

• Cerita Pasien Positif Covid-19 yang Dinyatakan Sembuh: Kalau Saya Tidur itu Kaya Orang Kelelep

• Cara Obati Vertigo, Minum Jahe Hingga Lakukan Gerakan Manuver Epley sebelum Tidur

Selama masa karantina ini, semakin jarang orang yang terpapar sinar matahari karena bangun kesiangan atau malas ke luar rumah. Akibatnya, jam biologis tubuh sedikit berubah.

“Sangat penting untuk menjaga rutinitas dan terpapar sinar matahari. Ini berarti, bangunlah pada pagi hari, buka jendela, berolahraga, mandi, mulai bekerja, dan sebagainya,” katanya.

Meski pun hanya di rumah saja, memiliki rutinitas yang terjadwal setiap hari akan membantu ritme tubuh. Tidur di luar jam normal kita sangat tidak disarankan karena akan membuat irama sirkadian kacau.

• Merasa Lebih Boros saat Work From Home? Ikuti Langkah-langkah Ini Sebelum Tabungan Kamu Terkuras

• Jadi Zona Merah, Pembatasan Sosial Berskala Besar atau PSBB Bakal Diterapkan di Batam

“Pola tidur akan berantakan dan membuat tidur makin sulit dan makin sebentar,” ujarnya.

Mereka yang merasa kelelahan saat bekerja di siang hari juga direkomendasikan jalan sejenak keluar rumah, namun tetap menjaga jarak dan terkena sinar matahari, ketimbang tidur.

“Tidur ketika kita merasa lelah bisa memicu susah tidur sehingga akan timbul rasa cemas dan stres. Sebaliknya, ketika kita merasa stres tidur pun jadi lebih sulit," katanya.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mengapa Jadi Susah Tidur Selama Karantina di Rumah?"