Cara Mengatasi Sulit Tidur Ketika Karantina atau Isolasi di Rumah

TRIBUNBATAM.id, BATAM- Penyebaran virus Corona membuat perubahan rutinitas bagi sebagian banyak orang.

Baik yang melaksanakan work from home, belajar dari rumah, ataupun tetap berkantor.

Perubahan rutinitas sehari-hari selama pandemi Covid-19 tersebut secara tidak langsung memengaruhi siklus tidur mayoritas orang.

Tak sedikit orang yang jadi kesulitan untuk tidur.

Menjaga kesehatan dengan cara memperhatikan asupan makanan serta kebugaran selama beraktivitas dari rumah saja seharusnya juga tidak mengabaikan pentingnya waktu istirahat di malam hari.

“Tidur adalah hal penting dari hidup kita dan karena itu terjadi otomatis, kita sering tidak menganggapnya penting,” kata pakar kesehatan tidur Colin A Espie dari Universitas Oxford Inggris.

• Isdianto Kagumi Peran UMKM di Kepri Bantu Penanganan Virus Corona, Tetap Jaga Kualitas Produksi

• Sempat Diusulkan Rp 315 M Lebih, Anggaran Percepatan Penanggulangan Covid-19 di Batam Belum Final

Perubahan rutinitas selama karantina Covid-19, menurut dia, dapat mengganggu irama sirkadian tubuh yang akhirnya memengaruhi kualitas tidur.

“Karena kita kini hidup hanya di satu tempat, jadi batas antara waktu tidur dan terjaga sudah tercampur. Ini mengganggu ritme sirkadian, akibatnya adalah merasa kelelahan di siang hari dan pusing saat bangun tidur,” katanya. 

Cahaya matahari pagi juga berperan penting dalam siklus tidur karena reseptor mata bereaksi lebih kuat pada cahaya putih sinar matahari.

Menurut Espie, tubuh menggunakan cahaya matahari untuk melatih jam biologis 24 jam.

Selama masa karantina ini, semakin jarang orang yang terpapar sinar matahari karena bangun kesiangan atau malas ke luar rumah.

Hal ini mengakibatkan jam biologis tubuh sedikit berubah.

• Ramalan Zodiak Hari Kamis 16 April 2020, Leo Ambil Keputusan Tergesa-gesa, Virgo Kerja Keras

• Ramalan Zodiak Asmara Kamis 16 April 2020, Gemini Kurangi Sifat Posesif, Leo Bicara Hati ke Hati

“Sangat penting untuk menjaga rutinitas dan terpapar sinar matahari. Ini berarti, bangunlah pada pagi hari, buka jendela, berolahraga, mandi, mulai bekerja, dan sebagainya,” katanya.

Meski pun hanya di rumah saja, memiliki rutinitas yang terjadwal setiap hari akan membantu ritme tubuh.

Tidur di luar jam normal kita sangat tidak disarankan karena akan membuat irama sirkadian kacau.