Cara Jaga Berat Badan Setelah Lebaran, Intip Tips Ampuh Ini

Ketika Ramadhan selesai, saatnya untuk kembali meningkatkan rutinitas olahraga agar lemak bisa terbakar dengan maksimal dan berat badan tidak naik.

Olahraga di rumah bisa dilakukan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti naik-turun tangga, gerakan sit-up, push-up dan gerakan lainnya.

Sementara itu,   ahli gizi Sherry Rizk menambahkan bahwa agar berat badan tidak naik saat Idul Fitri,  maka Jangan lewatkan sarapan

Hal tersebut penting dilakukan  dalam menjaga berat badan usai berpuasa untuk memastikan metabolisme tubuh berjalan normal dengan cara  makan teratur dan dengan porsi yang tepat.

 Oleh karena itu, kita tidak boleh melewatkan sarapan dan membatasi porsi makan di malam hari.

Sarapan sangat penting untuk mengisi energi dan membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari nafsu makan berlebihan.

Itu sebabnya, kita harus mengonsumsi makanan berserat dan mengandung protein sebagai menu sarapan.

 "Direkomendasikan berolahraga selama 30 menit hingga 45 menit setiap hari. Olahraga tidak hanya membantu tubuh membakar kalori tetapi juga membantu menghilangkan racun dari tubuh," kata Sherry Rizk.

Selanjutnya adalah tidur yang cukup. Kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan cemas. Selain itu, kurang tidur juga bepengaruh pada metabolisme yang berpotensi meningkatkan berat badan.

Itu sebabnya, kita harus menjaga pola tidur sebaik mungkin.

Menurut dr Meir Kryger, pakar tidur dari Yale Medicine, kurang tidur dapat menyebabkan peradangan, stres, perubahan fungsi kekebalan tubuh, dan fungsi abnormal pada lapisan pembuluh darah.

Laman Pengendalian dan Pencegahan penyakit AS (CDC), menyebutkan bahwa durasi tidur malam yang ideal untuk orang dewasa adalah tujuh jam setiap malamnya.

Cara agar dapat tidur cukup di antaranya adalah:

1. Tetapkan jadwal tidur yang teratur.

2. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan.