Mengenal Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat, Bagaimana Jaga Kadarnya Agar Tetap Seimbang?

Cara menurunkan LDL

Untuk menurunkan kadar LDL, kita bisa melakukan perubahan gaya hidup seperti berikut:

- menjaga berat badan sehat

- olahraga teratur

- berhenti merokok

- menghindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.

- Selain itu, mengonsumsi vitamin B3 juga membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL.

Meningkatkan kadar HDL

Untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh kita bisa melakukan hal berikut:

- Mengonsumsi asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 dapat menurunkan kolesterol darah ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 antara lain mackerel, trout, herring, sarden, tuna segar, dan salmon.

- Buah dan sayur

Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur telah teruji klinis dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

- Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur juga dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Memahami Beda Kolesterol LDL dan HDL ".