Cara Mengatasi Insomnia, Hindari Bermain Ponsel Hingga Mandi Pakai Air Hangat

Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh dalam kondisi siaga.

Akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang.

Jika sudah ditentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi.

2. Tidak dianjurkan tidur siang

Apabila seseorang termasuk sulit tidur, tidak dianjurkan untuk tidur pada siang hari.

Tidur siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari.

Akibatnya, pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.

3. Bijak manfaatkan kasur

Tempat tidur atau kasur seyogianya digunakan untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain seperti menonton TV, menulis surat dan sebagainya.

4. Hindari penggunaan HP

Jangan menggunakan peralatan elektronik serta ponsel menjelang tidur.

5. Olahraga pada sore hari Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur.

Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam, tetapi 2-3 jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan harus telah selesai berolahraga.

Latihan olahraga mendekati waktu tidur justru akan mengganggu tidur malam hari.

6. Hindari makanan dan minuman tertentu

Makan makanan kecil yang manis sebaiknya dihindari sebelum berangkat tidur.

Demikian juga minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi harus dihindari, terutama sore hari.

7. Mandi hangat

Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padakan lampu penerangan di kamar.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Mudah Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan".