Jangan Buru-buru Minum Obat, Coba Atasi Migrain dengan 8 Cara Sederhana Ini

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Pernahkah Anda mengalami migrain?

Kondisi ini berupa sakit kepala berdenyut yang hanya dirasakan pada salah satu sisi kepala.

Dibanding jenis sakit kepala lainnya, denyutan migrain cenderung lebih intens.

Selain itu, migrain juga bisa disertai gejala lain seperti mual, muntah, hingga lebih peka terhadap cahaya maupun suara.

Secara umum, sakit kepala migrain sangat menyakitkan dan dapat mengganggu keseharian.

Apalagi, migrain selalu datang tiba-tiba tanpa peringatan, atau didorong oleh pemicu tertentu yang diketahui.

Untuk mengatasinya, pereda nyeri seperti ibuprofen seringkali menjadi ‘senjata ampuh’.

Padahal, untuk mengatasi migraine tak selalu harus dengan obat.

Berikut delapan cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi migrain kronis tanpa harus menenggak obat-obatan:

Baca juga: Berbeda dengan Sakit Kepala Biasa, Apaan Sih Bedanya dengan Sakit Kepala Migrain?

1. Sering makan

Makan dalam porsi kecil dan sering membuat gula darah Anda stabil dan membantu mengendalikan migrain.

Cobalah mengikuti pola makan yang sebagian besar berasal dari Mediterania yakni tinggi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, seperti ayam kampung, dan lemak sehat, seperti salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta minyak zaitun.

Diet Mediterania telah terbukti mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan kematian terkait masalah jantung sebesar 30%.

Baca juga: Anda Sering Terserang Migrain, Lakukan Langkah Ini, Termasuk Berhenti Merokok

2. Penuhi kebutuhan nutrisi

Nutrisi yang cukup cenderung membuat tubuh lebih sehat dan menghindari migrain

Zat gizi seperti vitamin B2 dan magnesium dapat meringankan migrain.

Magnesium juga dapat menghindarkan tubuh dari sembelit, kram otot, fibromyalgia, kelelahan dan kecemasan.

3. Perhatikan pemicu dari makanan

Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh, dapat memicu serangan migrain.

Konsumsi kafein dalam jumlah sedang, termasuk kopi biasa dan tanpa kafein, obat bebas, dan obat resep.

Selain itu, hindari:

- Makanan yang tinggi monosodium glutamat (MSG).

- Nitrat ditemukan dalam daging olahan, pepperoni, dan hot dog.

- Sulfit pada salad, anggur, dan buah kering.

- Pemanis buatan.

- Gorengan berminyak.

4. Mengelola stres

Meskipun stres adalah bagian hidup yang tak terhindarkan, membuat perubahan gaya hidup untuk mengelola stres juga dapat mengurangi jumlah dan keparahan migrain dan sakit kepala karena tegang.

Pernapasan diafragma dan teknik pernapasan 4-7-8 adalah alat yang ampuh untuk mengurangi dampak stres pada tubuh.

Chiropractic, akupunktur, dan terapi pijat juga dapat meredakan migrain.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil cara ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlatih, yang dapat membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi berdasarkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik Anda.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk menemukan penyedia layanan yang berpengalaman dalam mencari dan mengidentifikasi akar penyebab migrain.

Baca juga: Sederet Cara Meredam Stres, Jangan Ingat Masa Lalu dan Lakukan Ini

5. Istirahat dalam ruangan tenang dan gelap

Menurut Janine Good, MD, profesor neurologi di University of Maryland Medical Center di Baltimore, banyak penderita migrain melaporkan kepekaan terhadap cahaya dan suara.

Maka, buatlah kamar tidur Anda gelap dan tenang, untuk membantu tidur.

Tidak semua sakit kepala merespons saat tidur, tetapi bahan kimia yang dilepaskan di otak Anda selama tidur dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.

Selain itu, jika Anda sensitif terhadap suara, mematikan semua suara di sekitar Anda dapat membantu meredakan migrain.

6. Menjaga tubuh terhidrasi

National Headache Foundation menyebutkan, dehidrasi sering kali menjadi pemicu migrain, dan mengisi kembali cairan tubuh dapat memulihkan keseimbangan air dan elektrolit tubuh.

Jika Anda termasuk orang yang sulit minum air putih, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis agar air terasa lebih enak, sehingga Anda dapat minum lebih banyak.

Selain itu batasi kafein, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga: Banyak yang Belum Tahu, Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Rajin Minum Air Putih Saat Bangun Pagi

7. Olahraga

Berjalan cepat dapat membantu meredakan nyeri migrain.

Ini karena latihan aerobik membuat darah Anda mengalir dan mengurangi stres.

Olahraga membuat hormon perasaan-baik alami tubuh Anda mengalir.

Jika Anda mencari opsi olahraga berdampak rendah, Migraine Research Foundation menyarankan yoga atau tai chi.

Baca juga: Mengenal Ragam Jenis dan Manfaat Olahraga Kardio, Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Alat

8. Memijat kepala

Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), memijat dapat membantu otot Anda rileks.

Namun, beberapa orang yang mengalami migrain kemungkinan sangat sensitif terhadap sentuhan, dan pijatan bisa membuat mereka merasa lebih buruk.

Sebagian lainnya mungkin menemukan bahwa memijat pelipis kepala merangsang sirkulasi dan membantu mereka untuk rileks.

Jika setelah melakukan cara di atas, migrain tak kunjung reda, ada baiknya segera berkonsultasi pada dokter untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Cara Mengatasi Migrain Tanpa Obat".