TRIBUN WIKI
6 Cara Mudah Hempas Lemak Perut dalam Sebulan, Disiplin Kunci Utama
Untuk menghilangkan lemak perut, ada sejumlah tips dan kiat yang bisa dilakukan. Begini cara yang bisa dilakukan.
lihat foto
Menerapkan pola makan ini idealnya dapat memberikan perbaikan besar dalam kesehatan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit tertentu.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayur dan buah.
Kacang polong dan beberapa jenis sereal, seperti gandum utuh, juga merupakan sumber serat yang baik.
Baca juga: Minim Serat dan Vitamin, Benarkah Karbohidrat Olahan Berbahaya bagi Tubuh?
5. Olahraga rutin
Lakukan olahraga rutin untuk secara efektif membantu mengurangi lemak perut dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.
Jim menyarankan melakukan kardio selama 30-60 menit, dalam tiga hingga lima hari seminggu.
Membakar sekitar 500 kalori sehari dapat dicapai melalui latihan kardio, makan dalam jumlah kalori lebih sedikit dan lebih banyak jalan.
Ia juga menyarankan latihan kekuatan dua sampai empat hari seminggu.
Latihan kekuatan tidak hanya dapat membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang akan membakar lebih banyak kalori pada saat istirahat.
Baca juga: Ingin Berat Badan Turun Tapi Malas Olahraga Berat? Bisa. Begini Triknya
6. Mencatat asupan kalori
Untuk kalori defisit, makan 500 kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian (TDEE).
TDEE adalah jumlah kalori yang kita bakar dalam sehari, yang didasarkan pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Untuk mendapatkan angkanya, ada banyak kalkulator TDEE online yang bisa kamu gunakan.
Namun, pastikan kalori yang kamu konsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori untuk perempuan.
Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa memperlambat metabolisme tubuh seseorang dan justru memberikan dampak negatif, seperti kurang energi, rambut rontok, kelaparan, hingga dampak negatif terhadap siklus menstruasi.
Untuk mengetahui apakah kalori yang kita konsumsi sudah cukup, kurang atau berlebih, cobalah rutin mencatatnya setiap hari.
Tidak perlu mencatat setiap makanan yang kamu makan.
Kamu bisa melakukan strategi, seperti menargetkan asupan protein 25-30 persen atau memangkas sumber karbohidrat tidak sehat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Kiat Ampuh Lenyapkan Lemak Perut dalam Sebulan".
Ikuti berita lainnya di Google
