Sulit Tidur Pulas Setelah Beraktivitas Seharian? Cova Konsumsi 5 Makanan Berikut Ini

Ketiganya mengandung omega-3 dan vitamin D, nutrisi penting untuk regulasi serotonin, yang mengatur tidur, jelas sebuah studi di Advances in Nutrition.

4. Kiwi

Makanan membuat tidur nyenyak keempat adalah kiwi.

Partisipan yang mengonsumsi dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur malam selama 4 minggu tertidur 35 persen lebih cepat daripada mereka yang tidak makan buah.

Selain kaya akan antioksidan, karotenoid, dan vitamin C dan E, kiwi juga mengandung hormon serotonin.

Hormon tidur ini terkait dengan tidur gerakan mata cepat (REM) dan kadarnya yang rendah dapat menyebabkan insomnia.

Kiwi juga kaya akan folat, dan insomnia adalah salah satu masalah kesehatan yang merupakan gejala kekurangan folat.

5. Pisang

Pisang mengandung kalium dan magnesium sehingga membuat tubuh mengantuk dengan membantu relaksasi otot.

Dalam sebuah studi di Journal of Research and Medical Sciences, magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia dengan memperpanjang waktu yang mereka habiskan untuk tidur di tempat tidur (bukan hanya berbaring di sana) dan membuatnya lebih mudah untuk bangun.

Pisang juga mengandung triptofan, pendahulu untuk menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin untuk tidur.

Selain di atas, makanan membuat tidur nyenyak lainnya adalah almond, bayam, dan buah ceri.

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul 5 Makanan Membuat Tidur Nyenyak Ini Bantu Istirahat Malam Lebih Nyaman dan Tenang, Yuk Cari Tahu!