Ayo Lakukan Sekarang, 6 Rahasia Sederhana Turunkan Berat Badan
Mereka yang sukses menurunkan dan mempertahankan berat badan biasanya menjaga pola makan dan aktivitasnya secara permanen
lihat foto
Sunny Brigham, Ahli Gizi Klinik, memberikan saran untuk mengonsumsi sayur sebelum makan apa pun untuk membantu menurunkan berat badan.
"Pastikan sayur menjadi menu utama setiap makanan dan konsumsilah terlebih dahulu," ujar Sunny.
Sayuran jelas mengandung nutrisi yang menyehatkan.
Baca juga: 7 Sayuran yang Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol, Wortel hingga Kale
"Sayur juga mengambil lebih banyak ruang perut sehingga kita lebih cepat merasa kenyang," kata Sunny.
Jika kamu ingin makan di luar, makanlah sayur dahulu sebelum meninggalkan rumah, sehingga saat sampai di tempat makan, kamu tidak lagi memesan terlalu banyak karena kelaparan.
"Kamu akan membuat pilihan yang lebih baik dan makan lebih sedikit makanan yang tidak terlalu sehat saat berada di luar rumah," ujar Sunny.
5. Makan lebih banyak pati resisten
"Pati resisten adalah sejenis pati yang tahan terhadap proses pencernaan dan bertindak mirip dengan serat yang membantumu merasa kenyang," kata Ahli Gizi Prebiotik, Kara Landau, RD.
Ketika kamu mengonsumsi protein dan pati resisten, kamu akan merasa lebih kenyang dan bisa mengurangi porsi makanmu di jam makan selanjutnya.
6. Semangati diri sendiri untuk mulai berolahraga
Cobalah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain setidaknya 20 menit setiap hari.
Yang terpenting dalam melakukan hal ini adalah rutinitas.
Kita tidak perlu olahraga sampai kelelahan, namun kemudian tidak berolahraga lagi esok atau lusa.
Lebih baik beraktivitas secukupnya, namun konsisten.
Mulailah olahraga selama tiga kali seminggu di awal.
